কাঁধ

ব্যবহারিক টিপস এবং নিরাপদ বিকল্পগুলির সাহায্যে বিপজ্জনক কাঁধের ব্যায়াম আবিষ্কার করুন এবং রোটেটর কাফের আঘাত প্রতিরোধ করুন।

কোন কোন ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত এবং অ্যাক্রোমিওক্ল্যাভিকুলার স্থানচ্যুতি থেকে কীভাবে জটিলতা ছাড়াই সেরে উঠবেন তা জানুন।

স্ক্যাপুলা এবং কাঁধের আঘাতের মধ্যে সংযোগ, তাদের চিকিৎসা এবং গতিশীলতা উন্নত করার জন্য ব্যায়াম আবিষ্কার করুন।

কাঁধের সাবলাক্সেশন কী, এর কারণ এবং লক্ষণগুলি কী তা চিনতে পারে তা খুঁজে বের করুন। আমরা আপনাকে সর্বোত্তম চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধার করতে কতক্ষণ সময় লাগে তা শেখাই।

রোটেটর কাফ প্রায়ই নির্দিষ্ট খেলাধুলা বা দৈনন্দিন কার্যকলাপের অনুশীলন দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। পেশীগুলির এই গ্রুপের কাজ এবং সবচেয়ে সাধারণ ধরণের আঘাতগুলি আবিষ্কার করুন।

কাঁধের ব্যথা উপশম করতে কীভাবে ফোম রোলার ব্যবহার করবেন তা শিখুন। ফোম রোলিং কাঁধের জয়েন্টে চাপ কমানোর জন্য নিখুঁত। আমরা আপনাকে সেরা ব্যায়াম শেখান.

কাঁধের রোটেটর কাফে অশ্রু সৃষ্টিকারী বিভিন্ন সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি আবিষ্কার করুন। আমরা কারণগুলি বিশ্লেষণ করি এবং কীভাবে জয়েন্টের ফাইবারগুলিতে অশ্রু হওয়া প্রতিরোধ করা যায়।

কাঁধ একটি সংবেদনশীল জয়েন্ট যা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সহজেই আহত হতে পারে। কেন ব্যথা কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত বিকিরণ করে তার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি আবিষ্কার করুন।

আপনি যদি ট্রাইসেপস বটম (ডাইভ) করে থাকেন তাহলে আপনার কাঁধে আঘাত লেগে থাকতে পারে। কারণ এবং তাদের বিকল্প ব্যায়াম জানুন.

পুশ-আপ করার সময় আপনার কাঁধের রোটেটর কাফ কেন ব্যথা করে, কীভাবে এটি এড়ানো যায় এবং কী চিকিত্সা পাওয়া যায় তা জানুন।

হাঁটু সহ কাঁধটি সবচেয়ে বেশি আহত জয়েন্টগুলির মধ্যে একটি। আঘাতের প্রধান কারণগুলি কী এবং কীভাবে আপনি সেগুলি এড়াতে পারেন তা খুঁজে বের করুন।

কাঁধ বড় প্রশিক্ষণ লোড সমর্থন করে। কাঁধের ক্রাঞ্চ এবং সেরা প্রসারিত হওয়ার কারণগুলি আবিষ্কার করুন।

কাঁধ আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জয়েন্টগুলির মধ্যে একটি। আমরা আপনাকে তাদের শক্তিশালী করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সেরা ব্যায়াম শেখাই। ওয়ার্ম-আপ বা প্রশিক্ষণের রুটিন হিসাবে জিমে করতে পারফেক্ট।

এমন অনেক ব্যায়াম আছে যা কাঁধ এবং পিঠকে শক্তিশালী করে এবং সেগুলি প্রশিক্ষণের রুটিনে অপরিহার্য। দুর্বল কৌশল বা আন্দোলনের অত্যধিক কর্মক্ষমতা আঘাত বা ব্যথা হতে পারে। সেই ব্যায়ামগুলি কী এবং কীভাবে এড়ানো যায় তা সন্ধান করুন।

পেশী স্ট্রেন হল একটি আঘাত যা অনেক ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের সময় ভোগেন। এটি কী, এটি কীভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে এবং এটি প্রদর্শিত হওয়ার মূল কারণগুলি কী তা খুঁজে বের করুন। আপনার ক্রীড়া কর্মক্ষমতা হস্তক্ষেপ থেকে পেশী অশ্রু প্রতিরোধ.

অনেক ক্রীড়াবিদ কাঁধের আঘাতে ভোগেন, যাকে "রোটেটর কাফ"ও বলা হয়। কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি কীভাবে ব্যথা কমাতে পারেন এবং আপনার কাঁধের চারপাশের পেশীগুলিকে কীভাবে শক্তিশালী করবেন তা খুঁজে বের করুন।

ইনজুরি এমন একটি বিষয় যা যেকোনো ক্রীড়াবিদকে আতঙ্কিত করে। আমরা আপনাকে বলি কেন কিছু উদ্ভূত হয় এবং কীভাবে আপনি আপনার প্রশিক্ষণের কিছু দিক পরিবর্তন করে সেগুলি এড়াতে পারেন।

কাপিং হল চীনা বংশোদ্ভূত একটি থেরাপি যা প্রশিক্ষণের পরে ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে। অলিম্পিক সাঁতারু মাইকেল ফেলপস এটিকে খুব ফ্যাশনেবল করেছেন, তাই আমরা আপনাকে সমস্ত সুবিধা এবং বিদ্যমান বিভিন্ন কৌশলগুলি বলি৷

আপনি যদি কাঁধের ব্যথায় ভোগেন তবে আপনাকে জানতে হবে যে এটি সবচেয়ে ঘন ঘন অস্বস্তির মধ্যে একটি। খারাপ ভঙ্গি, ওজন বহন বা জমতে থাকা উত্তেজনা এই অস্বস্তির কারণ হতে পারে। তাদের এড়ানোর উপায় খুঁজে বের করুন এবং পার্থক্য লক্ষ্য করুন!

আপনি যদি সাঁতার কাটেন এবং আপনার কাঁধে আঘাত পান তবে আপনি বিখ্যাত "সাঁতারু কাঁধ" আঘাতের শিকার হতে পারেন। আমরা আপনাকে বলি এটি কী এবং কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায়।