আপনি যখন crunches করতে আপনার ঘাড় ব্যাথা কেন?

মহিলা ঘাড় ব্যথা সঙ্গে crunches করছেন

একটি বেসিক ওয়ার্কআউটের পরে কি আপনার ঘাড়ে ব্যথা হয় (এবং আপনার অ্যাবস নয়)? অ্যাব-ফোকাসড ব্যায়ামের সময় ঘাড়ের চাপ এতটাই সাধারণ যে আপনি ভাবতে পারেন এটি একটি বাস্তবতা। কিন্তু আমরা এখানে আপনাকে বলতে এসেছি যে প্রতিবার সাইকেল ক্রাঞ্চ করার সময় আপনাকে ঘাড়ের ব্যথার সাথে লড়াই করতে হবে না।

বিপরীতভাবে, ঘাড়ের অস্বস্তি একটি চিহ্ন যে কিছু সঠিক নয় এবং সামঞ্জস্য প্রয়োজন। আজ আমরা ব্যাখ্যা করি যে আপনার পেটের ওয়ার্কআউটের সময় সেই বিরক্তিকর ব্যথাগুলি কী হতে পারে, সেইসাথে আপনাকে প্রধান নড়াচড়ার জন্য সামঞ্জস্য অফার করে, যাতে তারা আরও কার্যকর হয় এবং ঘাড়ে ব্যথা হওয়া বন্ধ করে।

আপনার ঘাড় আপনার অ্যাবসের জন্য ক্ষতিপূরণ দিচ্ছে

যখন আমরা একটি জয়েন্টে আমাদের গতির চূড়ান্ত পরিসরে পৌঁছাই, তখন কাছাকাছি একজন ওভারটাইম কাজ করে এটি পূরণ করে। যদিও এটি সারা শরীরে সত্য, এটি পেটের ব্যায়ামের সময় বিশেষ করে সাধারণ।

মানুষ যখন তাদের মেরুদণ্ডের বাঁকানোর চূড়ান্ত পরিসরে পৌঁছায়, হয় তাদের মেরুদণ্ড বাঁকা হওয়ার কারণে বা রেকটাস অ্যাবডোমিনিস ক্লান্ত হওয়ার কারণে, আমরা প্রায়ই নড়াচড়া করতে সাহায্য করার জন্য মেরুদণ্ডের সামনের পেশীগুলি ব্যবহার করি।

অন্য কথায়, আমাদের ঘাড় আমাদের অ্যাবসের জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় এবং মাটি থেকে মাথা তুলতে চেষ্টা করে।

আপনার চিবুকের ভঙ্গি দিয়ে এটি এড়িয়ে চলুন

চিবুক আটকে রাখলে স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড পেশী কম সক্রিয় হয়, যা ঘাড়ের সামনে এবং পাশে চলে। একটি ছোট চিবুকের অবস্থান মাথার উপর কাজ করা লিভারটিকে ছোট করে যাতে ঘাড়ের পেশীগুলিকে আপনাকে নিরপেক্ষ প্রান্তিককরণে রাখতে কাজ করতে হয় তা কমাতে।

যদি এটি কল্পনা করা কঠিন হয়, লাঠির গোড়ায় একটি ললিপপ ধরার কথা ভাবুন। এটিকে ক্যান্ডির ঠিক নীচে ধরে রাখলে এটি হালকা মনে হয়, তাই না? ঘাড়ের পেশীগুলির সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে এটি একই ধারণা।

আপনার চিবুক টেনে নিলে শুধু ঘাড়ের ব্যথাই কমবে না, এটি বৃহত্তর রেকটাস অ্যাবডোমিনিস এবং বাহ্যিক তির্যক সক্রিয়করণের দিকে পরিচালিত করবে, আপনার ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াবে।

দুর্বল কৌশল এবং ফর্ম আছে

এটা স্বাভাবিক যে আপনি ঘাড় ভুলভাবে চিহ্নিত করতে পারেন। ক্রাঞ্চ এবং স্কোয়াট চলাকালীন, অনেক লোক তাদের সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের সামনের দিকে নিয়ে তাদের শরীরকে কেবল উপরে তোলে, তাই ঘাড়, আপনার মূলের বিপরীতে, প্যারেডের নেতৃত্ব দেয়।

এটা আপনার জন্য পুরানো খবর হতে পারে. কিন্তু দুর্বল ভঙ্গি, ফলে ঘাড়ে ব্যথা, পেটের নড়াচড়া থেকে আসে যা আপনি হয়তো আশা করেন না। প্লেটের মতো। অনেক লোক ঘরের চারপাশে তাকাতে বা তাদের মাথা নামানোর জন্য তাদের ঘাড় ক্রেন করে; উভয় দৃশ্যকল্প ঘাড় পেশী কাজ করতে হবে.

আপনি আপনার হাত কোথায় দেখুন

ক্রাঞ্চের জন্য, আপনার মাথাটি আপনার হাতে বেঁধে রাখা ভাল (আপনার কানের পিছনে আপনার আঙ্গুলগুলি রাখুন, আপনার ঘাড়ে নয়)। কৌশলটি আপনার হাত দিয়ে টান না দিয়ে আপনার মাথার ওজনকে সমর্থন করা। এটি করার জন্য, একটি হালকা স্পর্শ রাখুন এবং আপনার কোর দিয়ে টানতে ফোকাস করুন।

তক্তা দিয়ে, লক্ষ্য হল মেরুদণ্ডের বাকি অংশের একটি নিরপেক্ষ ধারাবাহিকতা হিসাবে সার্ভিকাল মেরুদণ্ড বজায় রাখা। দাঁড়ানোর সময় আপনার মাথা যেমন আপনার ধড় এবং পায়ের সাথে সারিবদ্ধভাবে বসে থাকে, ঠিক তেমনি একটি তক্তার উপর আপনার শরীরের বাকি অংশের সাথে সারিবদ্ধভাবে বসতে হবে।

মাধ্যাকর্ষণ আপনার ঘাড়ে টানছে

দাঁড়ানোর সময়, মাধ্যাকর্ষণ মাথাকে ঘাড়ের উপরে স্তুপ করে রাখে। বিপরীতভাবে, রাশিয়ান টুইস্ট, ভি-ক্রাঞ্চ, প্ল্যাঙ্ক বা সাইড প্ল্যাঙ্কের মতো অবস্থানে, মাধ্যাকর্ষণ বিপরীত কাজ করে। আসলে, আপনি নিরপেক্ষ প্রান্তিককরণ থেকে আপনার মাথা জোর করে কাজ করছেন।

এবং যখন মহাকর্ষের টানে আসে, তখন আমাদের মাথা ভারী হয় তা সাহায্য করে না। একটি স্বাভাবিক মাথার ওজন 4 থেকে 5 কিলো হতে পারে এবং প্রায়শই যখন কোর ফ্লেক্সিয়ন ব্যায়াম করেন, তখন ক্রীড়াবিদরা সমস্ত ওজন অনুভব করেন এবং তারপর কিছু।

যখন আপনার মাথা নিখুঁত সারিবদ্ধভাবে আপনার ঘাড়ে থাকে না, তখন এটি আপনার মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত ওজন এবং চাপ সৃষ্টি করে। একই রকম কিছু ঘটে যখন আমরা আমাদের মোবাইল ফোন ব্যবহার করার সময় ঘাড় বাঁকা করি। বিশ্বাস করুন বা না করুন, এই দুর্বল ভঙ্গি এবং মাথার অবস্থান উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার মেরুদণ্ডের লোড বাড়ায়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার মাথা 60 ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে রাখেন, তখন আপনি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে প্রায় 27 পাউন্ড চাপ দেন। এই কারণেই পেটের ব্যায়ামের সময় নিরপেক্ষ ঘাড়ের সারিবদ্ধতা ব্যথা এবং অস্বস্তি কমাতে এবং মেরুদণ্ডে চাপ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ।

বাঁকানো ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন

আপনার যদি চলমান ঘাড়ের সমস্যা থাকে, তাহলে আমি দাঁড়ানো এবং সুপাইন ব্যায়ামের পক্ষে কোর ফ্লেক্সিয়ন ব্যায়াম বাদ দেওয়ার সুপারিশ করব। যেহেতু আপনার ঘাড়কে এই অবস্থানগুলিতে মাধ্যাকর্ষণ লড়াই করার দরকার নেই, তাই আপনাকে অতিরিক্ত সময় কাজ করতে হবে না এবং সেই পেশীগুলিতে অযাচিত চাপ দিতে হবে না।

যেকোন দাঁড়ানো বা সুপাইন ব্যায়াম, যেমন মেডিসিন বল স্ল্যাম, ডেড বাগ, বা বার্ড-ডগ, ঘাড়ের উপর সামান্য বা কোন চাপের প্রয়োজন হয় না।


আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: অ্যাকিউলিডিড ব্লগ
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।