সাইকেল চালালে হাত কেন অসাড় হয়ে যায়?

অসাড় হাতে সাইকেল চালক

অসাড় হাতের কারণ নির্ণয় করা প্রায়শই একটি র‍্যাটলিং সাইকেলের উৎস খোঁজার অনুরূপ: এটির অগণিত সম্ভাব্য কারণ থাকতে পারে যা শুধুমাত্র নির্মূল করার প্রক্রিয়ার মাধ্যমে সনাক্ত করা যেতে পারে।

হাতের অসাড়তা সাধারণত সাইক্লিং গ্লাভস পরে বা বিভিন্ন টেপ বা গ্রিপ চেষ্টা করে সমাধান করার চেষ্টা করা হয়। যদি এটি কাজ না করে তবে আমরা একটি ভিন্ন হ্যান্ডেলবারের প্রস্থ চেষ্টা করতে পারি বা বাইকে আরও গভীর ফিট পেতে পারি।

যদি এই বিকল্পগুলির মধ্যে যেকোনও সমস্যাটি সমাধান করতে পারে, তবে সেগুলি প্রায়শই উপেক্ষিত একটি ফ্যাক্টর অনুপস্থিত থাকে যা গাড়ি চালানোর সময় অসাড়তা এবং হাত কাঁপানোর উত্স হতে পারে: ঘাড়।

কারণ

যুগে "টেক্সট কলার“সারাদিন ফোন এবং ডিভাইসের দিকে তাকানোর কারণে সামনের দিকে মাথার অবস্থান এবং গোলাকার কাঁধের কারণে শরীরের এই অঞ্চলে চাপের অবস্থা, আমাদের মধ্যে অনেকেই এই আপোসহীন ভঙ্গিতে সময় কাটায়, যার ফলে পেশী ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়।

জিনিসগুলিকে সহজ রাখার জন্য, ঘাড়ের সামনের পেশীগুলি, ঘাড় বাঁকানোর জন্য দায়ী, প্রসারিত হয় এবং পিছনের পেশীগুলি, ঘাড়কে প্রসারিত করার জন্য দায়ী (স্কেলেনগুলি) "আঁটসাঁট।"

The স্কেল এগুলি তিনটি পেশীর একটি গ্রুপ যা ঘাড়ের পাশে উল্লম্বভাবে চলে। যদি তারা উত্তেজনাপূর্ণ হয়, তবে এটি তাদের মধ্য দিয়ে চলা স্নায়ুর নেটওয়ার্কের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে, ব্র্যাচিয়াল প্লেক্সাস। এই নেটওয়ার্কটি আপনার বাহুর মধ্য দিয়ে চলা স্নায়ুর জন্য দায়ী, তাই আপনি যদি হাতের অসাড়তা অনুভব করেন তবে এটি ঘাড় শক্ত হওয়ার কারণে হতে পারে।

এই পেশীগুলিতে টান বা গিঁট হাতের স্নায়ুগুলিকে সংকুচিত করতে পারে, যার ফলে আঙ্গুলের ডগায় অসাড়তা বা ঝাঁকুনি হতে পারে। ঠিকানা ট্রিগার বিন্দু, যা সাধারণত 'পেশীর গিঁট' নামে পরিচিত, ম্যাসেজ, স্ব-ম্যাসাজ এবং স্ট্রেচিং চিমটিযুক্ত স্নায়ু মুক্ত করতে এবং অসাড়তা বা ঝিঁঝিঁ কমাতে বা সম্পূর্ণরূপে দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

স্কেলেনে উত্তেজনা এবং গিঁট উপশম করতে, স্ট্রেচিং, স্ব-ম্যাসেজিং এবং গভীর ঘাড়ের ফ্লেক্সারগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য সামনের দিকের মাথার ভঙ্গি সংশোধন করা যেতে পারে।

ঘুমন্ত হাত বাইক

কিভাবে প্রতিরোধ?

হাতের অস্বস্তি সাধারণত অনুপযুক্ত বাইক ফিট করার কারণে হয়। কিন্তু দুর্বল ড্রাইভিং কৌশলও একটি ভূমিকা পালন করে। বর্ধিত সময়ের জন্য বারটিকে এক অবস্থানে ধরে রাখা আপনার হাত এবং আঙ্গুলগুলিকে তাদের মধ্য দিয়ে বৈদ্যুতিক প্রবাহের মতো অনুভব করার একটি নিশ্চিত উপায়।

গ্লাভস ব্যবহার

সব বাইক ট্রেইল সমান তৈরি করা হয় না এবং কিছু রুট এলোমেলো হতে পারে। একটি বাইক চালানো থেকে কম্পন হাত অসাড় একটি কারণ হতে পারে. শক্তভাবে রাইড করার সময় এবং বিশেষ করে যখন বাম্প থাকে, আপনি হ্যান্ডেলবারটি আরও শক্তভাবে আঁকড়ে ধরতে পারেন। কম্পন এবং গ্রিপ হাতের স্নায়ুকে প্রভাবিত করতে পারে।

প্যাডেড সাইক্লিং গ্লাভস হল আপনার হাত থেকে কিছুটা চাপ কমানোর একটি সহজ উপায়। তারা আপনার হাতকে অসাড় হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য শুধুমাত্র প্যাডিং যোগ করে না, কিন্তু গাড়ি চালানোর সময় তারা আপনার হাতকেও রক্ষা করতে পারে। উপরন্তু, হাত যাতে হ্যান্ডেলবার থেকে পিছলে না যায় তা নিশ্চিত করতে তারা আরও গ্রিপ প্রদান করে।

হাতের অবস্থান

ড্রপ হ্যান্ডেলবার সহ রোড বাইকের তিনটি হাতের অবস্থান রয়েছে। এইগুলির মধ্যে স্যুইচ করা আপনার হাতের অসাড়তা উপশম করতে এবং এমনকি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।

  • ব্রেকস: এই পজিশনটি আমাদেরকে ব্রেক এবং গিয়ার লিভারে প্রবেশাধিকার দেয় এই ধরনের আক্রমণাত্মক অবস্থান না হয়েও। বেশিরভাগ রাইডার তাদের রাইডের বেশিরভাগ সময় হ্যান্ডেলবারের উপরে কাটান।
  • বাঁকানো অংশ: বাইকের আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের জন্য এই অবস্থানটি সাধারণত নামার সময় ব্যবহার করা হয়। এটি শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য সুপারিশ করা হয় কারণ এটি পিঠ এবং ঘাড়কে চাপ দেয়।
  • উপরে: এই অবস্থানটি প্রায়শই কম গতিতে গাড়ি চালানোর সময় পিছনের চাপ উপশম করতে ব্যবহৃত হয়। এই অবস্থান থেকে আপনার ব্রেকগুলিতে অ্যাক্সেস নেই, এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শীর্ষে রাইড করা সম্ভাব্য বিপজ্জনক করে তোলে।

হ্যান্ডেলবারে ডবল টেপ

টেপটি গ্রিপ এবং শক শোষণে সহায়তা করে। একটি এলোমেলো রাস্তার উপর দিয়ে যাওয়ার সময়, হ্যান্ডেলবারের টেপটি কম্পন শোষণ করতে সাহায্য করবে যা অন্যথায় আপনার হাত অনুভব করবে। যদি টেপটি জীর্ণ এবং ছিঁড়ে যায় তবে আমাদের অবশ্যই এটি প্রতিস্থাপন করতে হবে যাতে এটি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। আমরা যত বেশি হাতের কম্পন এবং প্রভাব কমাতে পারি, তত ভাল।

আরেকটি কৌশল হল ডাক্ট টেপ দিয়ে হ্যান্ডেলবারগুলিকে দুবার মোড়ানো। প্রকৃতপক্ষে, প্রো সাইকেল চালকরা প্রায়ই তাদের হ্যান্ডেলবারগুলিকে দুবার মুড়ে দেয় যখন তারা জানে যে তারা একটি পরিচিত এবড়োখেবড়ো রাস্তায় রাইড করবে।

বাইকটিতে বার টেপ না থাকলে, আমরা নিশ্চিত করতে চাই যে গ্রিপগুলি আরামদায়ক এবং ভাল শক শোষক আছে।

সঠিক কব্জি অবস্থান

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে হ্যান্ডেলবারগুলি আঁকড়ে ধরার সময় কব্জি বাঁকানো না হয়। তাদের বাহু দিয়ে সোজা হতে হবে। স্নায়ুগুলি কব্জি এবং বাহুতে শুরু হয় এবং কব্জি দিয়ে হাত পর্যন্ত ভ্রমণ করে। কব্জির বাঁক একটি স্নায়ু চিমটি পেতে কারণ হতে পারে.

বাইকটি ভালোভাবে ফিট করুন

একটি সত্যিকারের বাইক ফিট আপনাকে দ্রুত রাইড করতে, আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং আপনার হাতকে অসাড় হতে সাহায্য করতে পারে। সঠিক বাইকের ফিট রাইডার থেকে রাইডারে আলাদা হবে কারণ এটি বয়স, উচ্চতা এবং এমনকি রাইডিং স্টাইল সহ একাধিক কারণের উপর নির্ভর করে।

বাইকটিতে এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আমরা পরিবর্তন করতে পারি যা হাতের অসাড়তার জন্য দায়ী করা যেতে পারে। এর মধ্যে একটি জিন। যেহেতু আমরা চাই আসনটি সুন্দর ও সমতল হোক। যদি স্যাডলের নাক নিচের দিকে নির্দেশ করে, তাহলে আমরা হাত, কব্জি এবং বাহুতে অপ্রয়োজনীয় ওজন রাখব।

অন্যান্য সামঞ্জস্যগুলি যা সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে হ্যান্ডেলবারগুলিকে উত্থাপন করা, স্টেমের দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করা, আসনটি পিছনে সরানো, আসনটি কম করা এবং শিফটার এবং ব্রেকগুলিকে পুনঃস্থাপন করা অন্তর্ভুক্ত।

অসাড় হাত এড়াতে ব্যায়াম

হাতের অসাড়তা থেকে মুক্তি পেতে আপনার ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করতে, ম্যাসেজ করতে এবং শক্তিশালী করতে এখানে তিনটি ব্যায়াম করতে পারেন। আপনার একটি চেয়ার এবং একটি ম্যাসেজ বল লাগবে। আপনি আপনার হাতে যা আছে তা ব্যবহার করতে পারেন, যেমন একটি ল্যাক্রোস বল, বেসবল, ম্যাসেজ বল, এমনকি আপনার আঙ্গুলের ডগা।

স্কেলিন প্রসারিত

ভালো ভঙ্গিতে চেয়ারে বসে শুরু করুন। আপনার মাথার বাম দিকে আপনার ডান আঙ্গুলের প্যাড রাখুন। উপরের দিকে তাকান, এবং আপনার ডান হাত দিয়ে, আপনার ঘাড়টিকে আলতো করে ডানদিকে পরিচালনা করুন যেন আপনি আপনার ডান কানটি আপনার ডান কাঁধে ফেলে দিচ্ছেন। আপনার ঘাড়ের বাম দিকে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত। 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত ধরে রাখুন, তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

স্কেলিন ট্রিগার পয়েন্টের মুক্তি

আপনি আপনার স্কেলগুলি প্রসারিত করার পরে, ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি চালিয়ে যান, যা স্ব-ম্যাসেজের একটি রূপ। এই কৌশলটি আঁটসাঁট পেশী বা পেশী গিঁটের উপর মৃদু, টেকসই চাপ প্রয়োগ করে।

উপরের দিকে তাকিয়ে, আপনার মাথা একদিকে কাত করে এবং আপনার হাত দিয়ে ঘাড়ের ফুলে যাওয়া পেশীগুলির জন্য অনুভব করে স্কেলগুলি সনাক্ত করে শুরু করুন। আপনি যে পেশীগুলি খুঁজছেন সেগুলি একই রকম যেখানে আপনি আগে প্রসারিত অনুভব করেছিলেন। যেকোন কোমল বা টাইট এলাকার জন্য এই পেশী বরাবর অনুভব করুন। আপনি যখন এই অঞ্চলগুলির মধ্যে একটি খুঁজে পান, তখন একটি বল ব্যবহার করুন বা এমনকি আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে নীচে টিপুন যাতে এলাকাটি আলতোভাবে সংকুচিত হয়। 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য সংবেদনশীল পয়েন্টগুলিতে এই চাপটি ধরে রাখুন। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন.

ডিপ নেক আইসোমেট্রিক

একবার আপনি স্কেলিন পেশীগুলি শিথিল করার পরে, উইন্ডপাইপের পাশে উল্লম্বভাবে চলা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করার সময় এসেছে, যা গভীর ঘাড়ের ফ্লেক্সর হিসাবে পরিচিত। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা মাথার ভঙ্গি সংশোধন করে টাইট স্কেলেনে উপশম করতে সাহায্য করবে।

যেহেতু ঘাড়ের ফ্লেক্সারগুলি সর্বদা প্রসারিত থাকে, তাই সামনের দিকের মাথার ভঙ্গির প্রভাবগুলি প্রশমিত করতে সেই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা একটি ভাল ধারণা।

আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে, ঘাড় শিথিল করে এবং চিবুক এমনভাবে টেনে নিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে শুরু করুন যেন আপনি ডাবল চিবুক পেতে চেষ্টা করছেন। আপনার ঘাড়ের পিছনে সম্পূর্ণভাবে সোজা করার চেষ্টা করুন এবং এটি মেঝেতে চাপুন। এই অবস্থান থেকে, মাথা এবং ঘাড় মেঝের দিকে ঠেলে আলতো করে চাপ প্রয়োগ করুন। আপনার উইন্ডপাইপের প্রতিটি পাশে পেশীতে এটি অনুভব করা উচিত, গভীর ঘাড়ের ফ্লেক্সার। 30 সেকেন্ডের জন্য এই চাপটি ধরে রাখুন। পাঁচটি সিরিজ পুনরাবৃত্তি করুন।


আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: অ্যাকিউলিডিড ব্লগ
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।