ঘুমালে পিঠে ব্যথা হয় কেন?

ঘুমের সময় পিঠে ব্যথা সহ মহিলা

ভুল ঘুমের ভঙ্গি আপনার পুরো শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে, তাৎক্ষণিক ব্যথা এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণ হতে পারে। খারাপ ঘুমের ভঙ্গি বিদ্যমান অবস্থার সাথে মিথস্ক্রিয়া করে, যেমন কাঁধের আঘাত এবং অস্টিওআর্থারাইটিস, তাদের আরও খারাপ করে তোলে। অনুপযুক্ত মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ পেশী, জয়েন্ট, অঙ্গ এবং স্নায়ুকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা হয়, সেইসাথে শরীরের দূরবর্তী ব্যথা হয়। যাইহোক, আপনি আপনার ঘুমের পরিবেশে আপনার শরীরকে কীভাবে অবস্থান করছেন সেদিকে মনোযোগ দিয়ে এই পরিস্থিতি প্রতিরোধ এবং নিরাময় করা যেতে পারে।

ঘুমালে পিঠে ব্যথা হয় কেন? প্রভাবশালী কারণ

La মেরুদণ্ডের অবক্ষয় এটি রাতে বা জাগ্রত হওয়ার সময় ব্যথার কারণ হতে পারে, তবে এই অবস্থা দিনের বেলাও বজায় থাকবে। যারা ঘুমানোর পরেই পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তাদের সম্ভবত দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা রয়েছে ভঙ্গি অথবা আপনার ঘুমের পরিবেশ। পিছনে, কাঁধ এবং ঘাড়ে ব্যথার সেকেন্ডারি কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে জোর এবং উদ্বেগ যা পেশীতে টান সৃষ্টি করে এবং খুব কুঁচকানো ঘুমের অবস্থানকে উৎসাহিত করে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন রিপোর্ট করে যে রাতের ব্যায়াম, সেইসাথে স্ন্যাকিং, ক্যাফেইন, নিকোটিন বা অ্যালকোহল শোবার আগে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বেদনাদায়ক ঘুমের প্রধান কারণগুলি খারাপ ঘুমের ভঙ্গির সাথে আরও বেশি সম্পর্ক থাকতে পারে।

আপনার গদি

অনেক লোক এমন গদি ব্যবহার করে যা মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং মাথাকে ভুল করে। যদিও অন্যান্য লোকেরা খুব দৃঢ় একটি গদি কেনার সময় সতর্কতার বিপরীত দিকে ভুল করে। হয় চরম দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা হতে পারে। শরীরের ধরন এখনও গদি দৃঢ়তার মানদণ্ড এবং আপনার ঘুমের অংশীদারের বিভিন্ন প্রয়োজন থাকতে পারে।

যে গদিগুলি নরম, কিন্তু ঝুলে যায় না, এমন লোকেদের জন্য ভাল উপযুক্ত যাদের কোমর তাদের নিতম্বের চেয়ে সরু। এই গদিগুলি আরও পেলভিক ওজন শোষণ করে ঘুমের ভঙ্গিতে সাহায্য করে। যাদের নিতম্ব এবং কোমর সমান অনুপাতের তারা আরও শক্ত, কিন্তু শক্ত নয়, গদি থেকে উপকৃত হতে পারে।

শিশু খারাপ ভঙ্গি নিয়ে বিছানায় ঘুমাচ্ছে

আপনার বালিশ

আমেরিকান ফিজিক্যাল থেরাপি অ্যাসোসিয়েশন পরামর্শ দেয় যে সঠিক ঘুমের ভঙ্গি একটি বালিশের উপর নির্ভর করে যা সার্ভিকাল মেরুদণ্ড বা ঘাড়ের স্বাভাবিক বক্ররেখাকে সমর্থন করে। একাধিক বা অতিরিক্ত স্টাফ বালিশ পিঠের ব্যথায় অবদান রাখতে পারে এবং ব্যবহার করা উচিত নয়। নিয়মিত বালিশ কলম ফিলার তন্তু y ফেনা এগুলো সময়ের সাথে সাথে ভেঙ্গে যায় এবং পিঠ ও ঘাড়ে ব্যথা দেখা দিতে পারে।

নিয়মিত বালিশ প্রতিস্থাপন করা বা বিশেষ উপকরণ থেকে তৈরি বালিশ নির্বাচন করা, যেমন জল-ভরা বালিশ বা ভিসকোয়েলাস্টিক বা মেমরি ফোম থেকে তৈরি করা ভালো ঘুমের অবস্থানে উন্নতি করে। বালিশগুলি যেগুলি কেন্দ্রে পাতলা এবং প্রান্তে মোটা সেগুলি পিছনে এবং পাশের ঘুমানোর জন্য সার্ভিকাল সমর্থন দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

আপনার ভঙ্গি

যদি পিঠের ব্যথার ঘটনাগুলিকে বিচ্ছিন্ন করা হয়, তবে সেগুলি মাঝে মাঝে অবস্থানের ফলাফল হতে পারে আপনার পেটে ঘুমাচ্ছে। আমেরিকান চিরোপ্রাকটিক অ্যাসোসিয়েশন এই ঘুমের অবস্থানের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়, যা মেরুদণ্ড, কটিদেশীয়, বক্ষ এবং সার্ভিকালের তিনটি প্রাকৃতিক বক্ররেখার প্রতিটিতে চাপ দেয়।

তোমার পাশে ঘুমাচ্ছে একটি ব্যথা-প্রবণ শ্রোণী কাত তৈরি করতে পারে, এবং ঘুম মুখোমুখি কটিদেশীয় মেরুদণ্ড অঞ্চলে চাপ দিতে পারে। ACA আপনার পাশে ঘুমানোর সময় আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রেখে এবং আপনার পিঠে ঘুমানোর সময় আপনার হাঁটুর নীচে রেখে এই ঝুঁকিগুলি এড়ানোর পরামর্শ দেয়।

বিছানায় ব্যথা এড়াতে সর্বোত্তম অবস্থান কী?

ঘাড় বা পিঠে ব্যথার সম্ভাব্য ঘুমের কারণ হল বিছানায় খুব কম জায়গা থাকা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গের আরামের জন্য খুব বেশি কুঁচকে যাওয়া এবং শরীরের অনুপযুক্ত সারিবদ্ধতা। আপনার পেটে ঘুমালে, এমনকি অল্প সময়ের জন্যও, সার্ভিকাল এবং থোরাসিক মেরুদণ্ডের বক্ররেখার অতিরঞ্জিত অবস্থানের কারণে পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে। যদি এই অবস্থানটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, তাহলে আপনার দাঁড়ানো ভঙ্গিটি আপনার পিঠের নীচের অংশে অত্যধিক বড় খিলান সৃষ্টি করতে পারে, যাকে বলা হয় lordosis যা প্রায়ই ঘাড় ব্যথার জন্য দায়ী।

একটি দৃঢ় গদি সবার জন্য সর্বোত্তম সমর্থন নাও দিতে পারে। আপনার শরীরের ধরন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যে গদি আপনার শরীরের সাথে খাপ খায় বা তার বিপরীতে। আওয়ারগ্লাস ফিগারগুলি একটি নরম গদির সাথে সবচেয়ে ভাল কাজ করে যা পেলভিসের আনুপাতিক ওজনকে আরও ভালভাবে শোষণ করে। কম উচ্চারিত কোমরযুক্ত লোকেরা একটি শক্ত গদির সাথে আরও ভাল সারিবদ্ধতা উপভোগ করে। একইভাবে, একটি নরম বালিশ আপনার ঘাড় এবং কাঁধের জন্য অপর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করতে পারে।

ঘুম থেকে উঠার সময় পিঠ ও ঘাড়ে ব্যথা সহ মহিলা

মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করুন বিছানায় ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা থেকে অবিলম্বে উপশম দিতে পারে। আমেরিকান চিরোপ্রাকটিক অ্যাসোসিয়েশন একটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেয় অর্থোপেডিক বালিশ যা ঘাড়ের সঠিক ঘুমের অবস্থানকে উৎসাহিত করে। এটি সাইড স্লিপারদের জন্য মোটা এবং পিছনের স্লিপারদের জন্য পাতলা হওয়া উচিত। কিছু বালিশ উভয় ধরণের মাপসই করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এছাড়াও, আপনি একটি স্থাপন করে আপনার পাশে ঘুমানোর সময় আপনি পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারেন হাঁটুর মাঝে ছোট বালিশ. আপনি যদি আপনার পিঠের উপর ঘুমান, আপনার হাঁটুর নীচে একটি লম্বা বালিশ রাখলে আপনার সার্ভিকাল এবং বক্ষস্থলের উপর চাপ কমবে।

আপনার দাঁড়ানো ভঙ্গি পরীক্ষা করুন

ঘুমের অবস্থান এবং পিঠে ব্যথার উপর আপনার প্রভাবের জন্য আপনার দাঁড়ানো ভঙ্গি পরীক্ষা করুন। আপনার মাথার পিছনে এক হাত এবং ঘাড়ের দিকে তালু নিয়ে একটি দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ান। আপনার অন্য হাতটি আপনার নীচের পিঠের কটিদেশীয় বক্ররেখার পিছনে রাখুন, প্রাচীরের দিকে তালু। আপনি যদি এই অবস্থানে অবাধে আপনার হাত নড়াচড়া করতে পারেন, তাহলে আপনার ভঙ্গি একটি চিরোপ্যাক্টর বা ডাক্তার দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত। দ্য পেটের ব্যায়াম এবং অন্য ধরনের প্রায়ই খারাপ ভঙ্গিপূর্ণ অভ্যাস সংশোধন করতে পরিবেশন করা হয়.

হঠাৎ, অক্ষম হয়ে যাওয়া, পিঠে বা ঘাড়ে ছুরিকাঘাত, অসাড়তা, বা ঝাঁকুনি হঠাৎ কম্প্রেশন ফ্র্যাকচার বা স্নায়ুকে প্রভাবিত করে এমন একটি নির্দেশ করতে পারে। যেকোন মেরুদণ্ডের ফ্র্যাকচারের তীব্রতা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের নির্ণয় করা উচিত।


আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: অ্যাকিউলিডিড ব্লগ
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।