ফোম রোলার ব্যবহার করে কীভাবে ঘাড়ের ব্যথা উপশম করবেন?

ঘাড়ে ব্যথা সহ মহিলা

ফোম রোলারগুলি একটি কার্যকর পুনর্বাসন এবং প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম, যা বিভিন্ন আকার, উপকরণ এবং ঘনত্বে উপলব্ধ। প্রতিদিনের ফেনা ঘূর্ণায়মান ঘাড়ের ব্যায়াম ঘাড়ের ভঙ্গিমা সারিবদ্ধকরণকে সহজ করে এবং ঘাড়ের পেশীর মধ্যে আঁটসাঁট গিঁট বা ব্যান্ড লক্ষ্য করে ব্যথা উপশম করে।

এই উপাদানটির সাথে কিছু ঘাড়ের ব্যায়াম যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে সার্ভিকাল স্ট্রেচিং, শক্তিশালীকরণ এবং স্থিতিশীলতা ব্যায়াম, সেইসাথে স্ব-ম্যাসেজ এবং মায়োফেসিয়াল রিলিজ।

ঘাড় ব্যথার কারণ

ঘাড় ব্যথার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, যার মধ্যে দৈনন্দিন অভ্যাস যেমন স্মার্টফোন বা কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকানো বা বসে থাকা অবস্থায় বিশ্রীভাবে বসে থাকা। নিচে দেখুন y কাঁধ বৃত্তাকার ঘাড় সামনের দিকে বাঁকতে বাধ্য করে।

সময়ের সাথে সাথে, এই পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় ব্যথা হতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, ফেনা ঘূর্ণায়মান ফ্যাসিয়ার মায়োফেসিয়াল মুক্তির অনুমতি দেয়, সংযোগকারী টিস্যুর পাতলা স্তর যা পেশী এবং অন্যান্য শারীরিক কাঠামোকে ঘিরে থাকে।

মনে রাখবেন যে ফোম রোলারটি যেন কিছুটা অস্বস্তিকর হয় তবে খুব বেশি বেদনাদায়ক নয়। আপনি যদি ফোম রোলিং করার সময় উল্লেখযোগ্য ব্যথা অনুভব করেন, বা যদি আপনার ঘাড়ের ব্যথা উন্নতি না করে এক বা দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে সম্পূর্ণ মূল্যায়নের জন্য একজন শারীরিক থেরাপিস্টকে দেখুন। ঘাড়ের ব্যথার অন্যান্য, আরও গুরুতর কারণ থাকতে পারে যার জন্য সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার প্রয়োজন হবে, যেমন আর্থ্রাইটিস, হাড়ের স্পারস ঘাড়ে, বিরতি মেরুদণ্ডের ডিস্ক, ফ্র্যাকচার, স্কোলিওসিস এবং আঘাত হুইপ্ল্যাশ

ফোম রোলার দিয়ে ঘাড়ের ব্যায়াম

যদি আপনার ঘাড়ের পিছনে ব্যথা হয়, আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার ঘাড়ের নীচে আপনার পাশে ফোম রোলারটি রাখুন। আপনার মাথা উপরে রেখে, ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে মাটি থেকে তুলুন যতক্ষণ না আপনার সমস্ত ওজন আপনার ঘাড়ের পেশীতে না পড়ে। আপনি ধীরে ধীরে আপনার মাথা এপাশ থেকে অন্য দিকে ঘুরাতে চাইতে পারেন যাতে রোলারটি হাড় নয়, পেশী টিস্যুতে আঘাত করে।

খুব সামান্য আন্দোলন বাস্তব ঘাড় সঙ্গে জড়িত; বরং, রোলারটি একটি সংবেদনশীল বা গিঁটযুক্ত স্থানের নীচে স্থাপন করা হয় এবং সেই স্থানে চাপ ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে, এটি মুক্তি না হওয়া পর্যন্ত সেখানে থাকে, তবে এক মিনিটের বেশি নয়। উপরে যেতে, রোলারের ঘাড় তুলুন এবং এটিকে আগের বিন্দুর ঠিক উপরে ফিরিয়ে দিন।

পাড়া আপনার ঘাড়ের পাশে, আপনার পাশে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার ঘাড়ের নীচে আপনার পাশের রোলারটি রাখুন। আবার, ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব বাড়ান যতক্ষণ না আপনার বেশিরভাগ ওজন আপনার ঘাড়ের পাশে থাকে। যদি জায়গাটি খুব বেশি ব্যথা করে তবে থামুন এবং শুধুমাত্র আপনার ঘাড়ে ওজন রাখুন যা আপনার জন্য আরামদায়ক। নিশ্চিত করুন যে আপনি ভারসাম্যের জন্য উভয় দিকে এটি করেন।

কাঁধ এবং উপরের পিঠ ঘোরায়

কাঁধ এবং উপরের পিঠের শক্ততা বা গোলাকারতা ঘাড় পর্যন্ত বিকিরণ করতে পারে। ফোম রোলারটি মাটিতে রাখুন এবং এক প্রান্তে বসুন। শুয়ে পড়ুন যাতে রোলারটি আপনার মেরুদণ্ডের নীচে দৈর্ঘ্যের দিকে, সমান্তরাল দিকে থাকে। আপনার পেটে একটি কাল্পনিক গ্লাস জল ছিটকে না রেখে রোলারের উপর থেকে ধীরে ধীরে রোল করুন।

আপনি আরও আরামদায়ক এবং ভারসাম্যপূর্ণ হয়ে উঠলে ধীরে ধীরে আপনার গতির পরিসর বাড়ান। কাঁধের ব্লেডের মধ্যে এবং ঘাড়ের গোড়া পর্যন্ত পেশীগুলিতে ফোকাস করুন যতক্ষণ না আপনি গিঁটগুলি খুঁজে পান এবং তারপরে সেগুলি প্রসারিত করুন। শ্রোণীচক্রের নড়াচড়ার বিপরীত দিকে মাথা ঘুরিয়ে ঘাড়ের পেশীগুলির অতিরিক্ত প্রসারিত করার অনুমতি দেবে।


আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: অ্যাকিউলিডিড ব্লগ
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।