বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ভয়ঙ্কর এবং, যদিও এটি অনেক কষ্ট দেয়, অবশ্যম্ভাবী। অতএব, আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য, আমাদের দীর্ঘায়ু এবং আমাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করার লক্ষ্যে সক্রিয় পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য আমাদের প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন। যাইহোক, একটি উল্লেখযোগ্য 80% প্রাপ্তবয়স্করা সুপারিশকৃত নির্দেশিকাগুলি পূরণ করতে এবং ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত ব্যাপক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি পাওয়ার জন্য যথেষ্ট শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত হন না। কার্যকলাপের এই অভাব যথেষ্ট ঝুঁকি তৈরি করে, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, কারণ নিষ্ক্রিয়তা এবং বসে থাকার অভ্যাস গভীরভাবে বিপজ্জনক।
কি নির্দিষ্ট বিপদ বিদ্যমান? এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে বলতে যাচ্ছি সিনিয়রদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা কি?
প্রশিক্ষণ না শক্তির ঝুঁকি
উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক, স্থূলতা, কোলেস্টেরল সমস্যা, মেটাবলিক সিনড্রোম, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, হতাশা এবং যে কোনও কারণে মৃত্যুর মতো গুরুতর রোগের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। 2008 সালে, বিশ্বব্যাপী মোট 5,3 মিলিয়ন মৃত্যুর মধ্যে 57 মিলিয়ন মৃত্যু অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপের কারণে হয়েছে।
যদিও অনেক লোক ওজন উত্তোলনের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে সচেতন, তবে একটি ব্যাপক বিশ্বাস রয়েছে যে পরিমিত হাঁটা বা অবসর ক্রিয়াকলাপ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যথেষ্ট। এই ভুল ধারণাটি পরামর্শ দেয় যে বয়স্ক ব্যক্তিদের যেকোন জোরালো ব্যায়াম এড়ানো উচিত যা তাদের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, যেমন ওজন উত্তোলন। ফলস্বরূপ, শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি এই জনসংখ্যার দ্বারা মূলত উপেক্ষিত থাকে।
সিনিয়রদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি কী কী?
ওজন প্রশিক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে 55 থেকে 90 বছর বয়সের মধ্যে শত শত বা এমনকি হাজার হাজার স্বেচ্ছাসেবক জড়িত অসংখ্য গবেষণা হয়েছে। ওজন প্রশিক্ষণ, এটি ভারী বা হালকা নির্বিশেষে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্কদের জন্য একটি নিরাপদ, উপভোগ্য এবং সুবিধাজনক কার্যকলাপ হিসাবে দেখানো হয়েছে।
তবে সব পর্যায়ের মতোই ইনজুরির সম্ভাবনা থেকে যায়। নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য, গবেষণা নির্ভরযোগ্য সরঞ্জাম ব্যবহারের গুরুত্ব নির্দেশ করে, সেইসাথে সঠিক ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন, গতির সঠিক পরিসর বজায় রাখার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। উপরন্তু, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার বর্তমান বা নতুন শারীরিক কার্যকলাপ নিয়ে আলোচনা করা এবং তার অনুমোদন নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রশিক্ষণের ধরন সম্পর্কে কি বিবেচনায় নেওয়া উচিত?
প্রশিক্ষণের সবচেয়ে নিরাপদ ফর্ম তীব্রতার ধীরে ধীরে বৃদ্ধির উপর জোর দেয়। শক্তি উন্নয়নের উন্নতির উপর জোর দেওয়া হয়, যা শক্তি উৎপাদনের হার বাড়ায়। এই প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ কার্ডিওভাসকুলার এবং musculoskeletal ফিটনেস স্তরে অগ্রগতি হবে. এই উন্নতিগুলি আঘাত প্রতিরোধের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বয়স্কদের মধ্যে। এটি বিশেষত সিনিয়রদের জন্য প্রাসঙ্গিক যারা তাদের প্রিয় খেলা এবং ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ বজায় রাখতে চাইছেন। ফলস্বরূপ, ওজন উত্তোলন শুধুমাত্র একটি নিরাপদ ক্রিয়াকলাপ নয়, এই ক্রিয়াকলাপের নিরাপত্তা আরও উন্নত করার পদ্ধতিও রয়েছে। এই সমস্ত কারণগুলি আঘাতের সামগ্রিক ঝুঁকি কমাতে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখে।
সেলুলার স্তরে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সুবিধা
শক্তি এবং দক্ষতার উন্নতিও আণবিক স্তরে স্পষ্ট। এটি উচ্চ রক্তে ল্যাকটেট ঘনত্ব, উচ্চতর হিমোগ্লোবিনের মাত্রা এবং উন্নত কৈশিক-থেকে-ফাইবার অনুপাত দ্বারা প্রমাণিত।
রক্তের ল্যাকটেট এবং হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বৃদ্ধি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। একই সময়ে, বর্ধিত কৈশিক-থেকে-ফাইবার অনুপাত পেশীগুলিতে পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহের সুবিধা দেয়। একসাথে, এই কারণগুলি পেশীগুলিকে তাদের সর্বোত্তম স্তরে কাজ করার অনুমতি দেয়। প্রশিক্ষণ এবং সামগ্রিক জীবনমানের উন্নতিতে শক্তির প্রভাব
বয়সজনিত পেশী ক্ষয়ের সমস্যা এড়াতে দীর্ঘমেয়াদী ওজন উত্তোলন সবচেয়ে কার্যকরী পদ্ধতি। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মাস্টার ক্রীড়াবিদ, যারা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক যারা দীর্ঘায়িত শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত, পেশী শক্তি এবং ভাল সামগ্রিক কার্যকরী কর্মক্ষমতা উৎপন্ন করার একটি বৃহত্তর ক্ষমতা দেখান. তুলনামূলকভাবে, শারীরিকভাবে সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক যারা নিয়মিত বিনোদনমূলক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করে তারা উল্লেখযোগ্যভাবে "দ্য মাস্টার্স" নামে পরিচিত এই গোষ্ঠীর চেয়ে বেশি ছিল।
তাই যদি আপনার এখনও ভারোত্তোলনের অভিজ্ঞতা না থাকে? চিন্তা করার দরকার নেই। সপ্তাহে পাঁচবার জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানোর দরকার নেই। আসলে, একটি গবেষণা গবেষণা এই বিষয়ে কিছু প্রাথমিক কাজ করেছে। তারা বিশেষভাবে অস্টিওসারকোপেনিক স্থূলতার প্রেক্ষাপটে পরীক্ষা করে তাদের গবেষণাকে অগ্রসর করেছে, একটি নতুন জেরিয়াট্রিক সিন্ড্রোম অস্টিওপোরোসিস, সারকোপেনিয়া এবং উচ্চ চর্বি ভরের সহাবস্থান দ্বারা চিহ্নিত।
ফলাফলগুলি ইঙ্গিত করে যে সপ্তাহে তিনবার ব্যায়ামের একটি সিরিজ সম্পাদন করা শক্তি, কঙ্কালের পেশী ভর এবং 12-সপ্তাহের সময়ের মধ্যে শরীরের চর্বি হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট ছিল। সপ্তাহে তিনবার সম্পাদিত ব্যায়ামের তিনটি সেটে একটি বৃদ্ধি ফলাফলের একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতির দিকে পরিচালিত করে।
ওজন উত্তোলন হল বয়স-সম্পর্কিত পেশীর অবক্ষয়, সাধারণত সারকোপেনিয়া নামে পরিচিত ব্যক্তিদের জীবনের সামগ্রিক গুণমান এবং কার্যকরী স্বায়ত্তশাসনের উন্নতির একটি কার্যকর উপায়।
পেশী ভর বৃদ্ধির সুবিধা
"পেশী অর্জন" প্রক্রিয়াটি কেবল ফিটনেস এবং শক্তি উন্নত করার চেয়ে আরও অনেক কিছুকে অন্তর্ভুক্ত করে। পেশী ভর বৃদ্ধি হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে মৃত্যুর কম ঝুঁকির সাথে সম্পর্কযুক্ত। মৃত্যু ঝুঁকি এই হ্রাস একটি অনুকূল ফলাফল যা ব্যাপকভাবে প্রশংসা করা হয়।
61 থেকে 80 বছর বয়সী লোকেরা যারা স্বেচ্ছায় সফলভাবে গড়ে 2 পাউন্ড পেশী অর্জন করেছে এবং তাদের শারীরিক বয়স প্রায় 5 বছর হ্রাস পেয়েছে। এই রূপান্তরটি তাদের সত্যই তরুণ বোধ করতে এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দেয়। ওজন উত্তোলন কার্যকরভাবে স্থূলতা মোকাবেলা করতে পারে, পেশী বৃদ্ধি, চর্বি মাত্রা হ্রাস, বিপাক বাড়াতে, সামগ্রিক শরীরের গঠন উন্নত এবং এমনকি টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে.
আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন।