চলমান

ধাপে ধাপে জেফিং পদ্ধতি, এর সুবিধা, উদাহরণ এবং ক্লান্ত না হয়ে ম্যারাথনের প্রস্তুতির জন্য এটি কীভাবে প্রয়োগ করবেন তা আবিষ্কার করুন।

আমাদের বিস্তারিত পরিকল্পনার মাধ্যমে আমরা ব্যাখ্যা করব কিভাবে একটি আল্ট্রা ট্রেইলের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে হয়। পুষ্টি, শক্তি, এবং দীর্ঘ দূরত্বের জন্য মূল কৌশল।

সপ্তাহে ৪ ঘন্টার বেশি দৌড়ানো ক্ষতিকারক হতে পারে। এই প্রবন্ধে ঝুঁকি এবং আঘাত প্রতিরোধের উপায় সম্পর্কে জানুন।

আমরা ব্যাখ্যা করি কিভাবে জোন ২ প্রশিক্ষণ আপনার কর্মক্ষমতা, বিপাক এবং হৃদরোগের সহনশীলতাকে সর্বোত্তম করে তোলে।

গ্রীষ্মে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে কীভাবে দৌড়াবেন তা আবিষ্কার করুন। হাইড্রেশন, পোশাক এবং উপযুক্ত সময়সূচী সম্পর্কে পরামর্শ।

আপনার দৌড়ের পারফরম্যান্স উন্নত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে আপনার বাছুরদের প্রশিক্ষণের গুরুত্ব আবিষ্কার করুন।

সঙ্গীত কীভাবে আপনার দৌড়ের পারফরম্যান্স এবং দূরত্ব উন্নত করতে পারে তা আবিষ্কার করুন। আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য নিখুঁত গতি কীভাবে বেছে নেবেন তা শিখুন।

রানফুলনেস কীভাবে দৌড়কে আত্ম-সচেতনতা এবং মানসিক সুস্থতার অনুশীলনে রূপান্তরিত করে তা আবিষ্কার করুন।

ডিসকভার আই ডু রান, এমন একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক যা আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে একত্রিত করে এবং আপনাকে অন্যান্য দৌড়বিদদের সাথে সংযুক্ত করে। অনুপ্রাণিত থাকুন এবং আপনার অর্জনগুলি ভাগ করে নিন!

আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য এই ব্যবহারিক টিপস এবং কার্যকর কৌশলগুলি ব্যবহার করে দৌড়ানোর সময় কীভাবে পাশের সেলাই এড়ানো যায় তা আবিষ্কার করুন।

পাওয়ার ওয়াকিং এর আশ্চর্যজনক উপকারিতা এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির জন্য এটি কীভাবে অনুশীলন করবেন তা আবিষ্কার করুন।

ডায়াবেটিস রোগীদের দৌড়ানো কীভাবে উপকারী হতে পারে এবং নিরাপদে এটি করার জন্য প্রয়োজনীয় টিপসগুলি আবিষ্কার করুন।

আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং প্রতিদিন শক্তি অর্জনের জন্য সেরা কার্ডিও এবং প্রতিরোধের ব্যায়ামগুলি আবিষ্কার করুন।

আমরা আপনাকে CaCo পদ্ধতি, চলমান কৌশল যা ফিটনেসে বিপ্লব ঘটায় সে সম্পর্কে বিবেচনা করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত নির্দেশিকা শেখাই।

হাফ ম্যারাথনের প্রস্তুতির জন্য কীভাবে প্রশিক্ষণ করতে হয় তা শিখতে আমরা আপনাকে সেরা টিপস শেখাই।

আমরা আপনাকে সৈকতে দৌড়ানোর প্রধান সুবিধা এবং আঘাত এড়াতে আপনার কী কী দিক বিবেচনা করা উচিত তা বলি।

আমরা আপনাকে গ্রীষ্মে নিরাপদে দৌড়ানোর জন্য সেরা টিপস দিই যাতে আপনি আপনার প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারেন।

সৈকতে দৌড়ানোর সুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন। আমরা স্বাস্থ্যের প্রভাব এবং সম্ভাব্য ঝুঁকি দেখি। এছাড়াও কিছু টিপস জেনে নিন।

দৌড়ানোর সাথে বুকের দুধ খাওয়ানোকে কীভাবে একত্রিত করা যায় তা আবিষ্কার করুন। আপনার অনুশীলনের জন্য সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং সেরা কৌশলগুলি জানুন।

কোর্স ন্যাভেট টেস্ট কি তা খুঁজে বের করুন, যা বিপ টেস্ট নামেও পরিচিত। এই চলমান পরীক্ষার উদ্দেশ্য জানুন।

দ্রুত দৌড়ানোর উপায় খুঁজে বের করুন। গতি বাড়াতে এবং কম সময়ে আরও দূরত্ব কভার করতে সেরা দৌড়ের কৌশল শিখুন।

নাইট রেসগুলির একটি বিশেষ জাদু আছে যা খুব কম লোকই জানে, সেই কারণেই আমরা আপনাকে বলি যে আপনার অংশগ্রহণের জন্য সেরা রাতের রেসগুলি

প্রসবের পরে দৌড়ানো এমন একটি কার্যকলাপ যা অনেক মহিলা অনুশীলন করতে চান। দৌড়ে ফিরে আসার জন্য তথ্য এবং টিপস পান।

আপনি প্রস্তুতি বা সংগঠন ছাড়া দৌড় শুরু করতে পারবেন না, তাই আমরা আপনাকে ম্যারাথনের জন্য সেরা টিপস দিতে যাচ্ছি।

শক্তি প্রশিক্ষণের পরে কেন কার্ডিও করা উচিত তা খুঁজে বের করুন। আমরা ভাল পারফরম্যান্স করার জন্য প্রথমে ওজন উত্তোলনের সুবিধাগুলি দেখি।

জেনে নিন ঠান্ডায় দৌড়ানোর ফলে আপনার সর্দি হতে পারে কিনা। আমরা বিশ্লেষণ করি কিভাবে নিম্ন তাপমাত্রা প্রভাবিত করে এবং বাইরে প্রশিক্ষণ দেয়। ঠান্ডা আপনাকে ঠান্ডা করতে পারে?

দৌড়বিদদের জন্য সেরা শক্তি ব্যায়াম আবিষ্কার করুন। আঘাত এড়াতে এবং পারফরম্যান্স উন্নত করতে আমরা আপনাকে শিখিয়েছি কীভাবে দৌড় প্রেমীদের শক্তি প্রশিক্ষণ দিতে হয়।

দৌড়ানোর আগে আপনি সবচেয়ে খারাপ ভুলগুলি কী করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন। প্রথমবার দৌড়ানোর সময় আমরা সবচেয়ে নেতিবাচক চিন্তার দিকে তাকাই।

দৌড়ানোর সময় গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাসে ব্যথা রানারদের মধ্যে সাধারণ। এই অস্বস্তির কারণগুলি আবিষ্কার করুন এবং যদি ব্যথা নিয়ে দৌড়ানো বিপজ্জনক হয়।

আপনার দৌড়ের মাত্র 5 মিনিটের মধ্যে কীভাবে একটি গতিশীল ওয়ার্ম-আপ করবেন তা সন্ধান করুন। জেনে নিন মৌলিক ব্যায়াম এবং সব সুবিধা।

আপনি দৌড়াতে গেলেও কেন ওজন কমাতে পারবেন না জেনে নিন। আমরা সবচেয়ে সাধারণ ত্রুটিগুলি এবং কীভাবে সেগুলি সংশোধন করব তা বিশ্লেষণ করি৷

আমরা বিশ্লেষণ করি কেন বাইরে মাস্ক দিয়ে দৌড়ানো প্রয়োজন। যদিও এটি অস্বস্তিকর হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি আমাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। এটা কি সত্য যে এটি হাইপোক্সেমিয়া সৃষ্টি করে?

প্রতিদিন 5 কিলোমিটার দৌড়ানোর সুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন। প্রতিদিন দৌড়ানো শরীর এবং মনের জন্য অসংখ্য উপকার নিয়ে আসে।

এক মাসেরও কম সময়ে 5k চালানোর আদর্শ পরিকল্পনা সম্পর্কে জানুন। এই শিক্ষানবিস পরিকল্পনা আপনাকে শূন্য থেকে 25 মিনিট দৌড়াতে উত্সাহিত করবে।

আমরা যখন দৌড়াচ্ছি বা শ্বাস নিই তখন পেট প্রায়শই শব্দ করে বা গর্জন করে। আপনি যখন দৌড়ান তখন সেই গুরগোল এবং পেটের শব্দের কারণগুলি আবিষ্কার করুন।

জগিং কি দৌড়ানোর সমান? তাদের সমস্ত পার্থক্য আবিষ্কার করুন এবং দুটির মধ্যে কোনটি স্বাস্থ্য এবং জয়েন্টগুলির জন্য ভাল।

দৌড়ানোর সময় আপনার শ্বাস কেমন হওয়া উচিত তা আবিষ্কার করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরের একটি অনিচ্ছাকৃত কাজ, তবে দৌড়ানোর সময় আপনার শ্বাস উন্নত করার কৌশল রয়েছে।

দৌড়ানোর পরে কেন পায়ের পেশীতে খিঁচুনি দেখা দেয় তা সন্ধান করুন। আপনি যদি দৌড়ানোর অনুশীলন করেন এবং শেষে কম্পন লক্ষ্য করেন তবে আপনি এর কারণ এবং সম্ভাব্য চিকিত্সাগুলি জানতে আগ্রহী হবেন।

ভার্চুয়াল রেস কি এবং তাদের সমস্ত বৈশিষ্ট্য আবিষ্কার করুন। আমরা মূল্য, পুরষ্কার, দূরত্ব, অবস্থান এবং ভার্চুয়াল দৌড়ের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছু দেখি।

আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট গণনা করার বিভিন্ন পদ্ধতি শিখুন। পরিমাপ হিসাবে? ব্যায়ামের সাথে এর কি সম্পর্ক? আপনার হার্ট রেট রিজার্ভ গণনা কিভাবে খুঁজে বের করুন.

দ্রুত কার্ডিও ওজন হ্রাস, সেইসাথে কর্মক্ষমতা উন্নতির প্রতিশ্রুতি দেয়। জেনে নিন এর সুবিধা ও অসুবিধাগুলো কী কী। এটা স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে?

টেম্পো চালানোর প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি দৌড়বিদদের সহনশীলতা এবং গতির উন্নতিতে খুবই কার্যকর। এটি কী নিয়ে গঠিত, এটি কীভাবে করা উচিত এবং যখন আমরা এই ধরণের রেসের সাথে প্রশিক্ষণ করি তখন শরীরে কী ঘটে তা খুঁজে বের করুন।

ধীরে ধীরে দৌড়ানো আপনার অ্যারোবিক ক্ষমতা এবং গতির প্রশিক্ষণের জন্য স্ট্যামিনা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার চলমান পারফরম্যান্সের সুবিধা নিতে কীভাবে অ্যারোবিক রেস সম্পাদন করতে হয় তা আবিষ্কার করুন।

বার্ট পদ্ধতি হল এক ধরণের প্রশিক্ষণ যা দৌড়বিদদের মধ্যে তাদের গতি উন্নত করার চেষ্টা করার জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এই সিস্টেমটি কীভাবে কাজ করে তা খুঁজে বের করুন, এটি সত্যিই কার্যকর কিনা এবং এর কোনো ত্রুটি আছে কিনা।

দৌড়বিদদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ কেমন হওয়া উচিত তা খুঁজে বের করুন। কীভাবে আপনার চলমান কর্মক্ষমতা উন্নত করবেন এবং আঘাত এবং পেশী ভারসাম্যহীনতা এড়াতে কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করবেন তা শিখুন।

শিক্ষানবিস দৌড়বিদ বা যারা স্প্রিন্ট করেন তাদের দৌড়ানোর সময় প্রায়ই দম বন্ধ হয়ে যায়। জেনে নিন কেন এই ক্লান্তি দেখা দেয়।

আমরা দৌড় এবং সাইকেল চালানোর মধ্যে পার্থক্য দেখি। ওজন কমানোর জন্য কোনটি ভাল? এবং পেশী ভর বাড়াতে? আপনার প্রশিক্ষণের প্রয়োজনে সবচেয়ে উপযুক্ত খেলাটি আবিষ্কার করুন।

তাপ, উচ্চ তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা আপনার বহিরঙ্গন প্রশিক্ষণকে আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার ক্রীড়া কর্মক্ষমতার জন্য বিপজ্জনক করে তুলতে পারে। সমস্যা ছাড়াই প্রশিক্ষণের সেরা টিপস আবিষ্কার করুন।

শীতের আগমনের সাথে সাথে, অনেক দৌড়বিদ বরফের মধ্যে দৌড়াতে উত্সাহিত হন। পাদুকা, পোশাক, খাদ্য, হাইড্রেশন, নিরাপত্তা এবং তুষার মধ্য দিয়ে আপনার দৌড় উপভোগ করার কৌশল সম্পর্কে টিপস আবিষ্কার করুন।

খালি পায়ে (খালি পায়ে) দৌড়ানো একটি ফ্যাশন যা বেশ কয়েক বছর ধরে চলছে। আমরা বিভিন্ন অধ্যয়ন এবং গবেষণা বিশ্লেষণ করি যে এটি আমাদের মনে হয় স্বাস্থ্যকর বা বিপজ্জনক কিনা। জুতা ছাড়া দৌড়ানোর সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন।

আমাদের অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড জানা আমাদের ওয়ার্কআউটের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি কী তা আবিষ্কার করুন, কীভাবে এটি উন্নত করা যেতে পারে এবং কীভাবে আমরা আমাদের স্তর জানতে পারি। এটি কি VO2 ম্যাক্সের সাথে সম্পর্কিত?

অবস্ট্যাকল কোর্স রেস (ওসিআর) যেকোনো ক্রীড়াবিদের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ। আমরা আপনাকে বলি যে আপনার প্রশিক্ষণ কেমন হওয়া উচিত যাতে পরীক্ষায় খুব বেশি কষ্ট না হয় এবং আমরা আপনাকে ধীরে ধীরে উন্নতি করার জন্য টিপস দিই।

সমালোচনামূলক গতি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপের কারণ যা আপনাকে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করবে। আমরা আপনাকে শিখাই যে কীভাবে এটি গণনা করতে হয় এবং সাঁতারুদের সাথে করা একটি অধ্যয়ন বিশ্লেষণ করতে হয়।

বৃষ্টির বা খুব গরম দিনে আমরা সাধারণত জিমে ট্রেডমিল দিয়ে ট্রেনিং করি। একটি সমীক্ষা বিশ্লেষণ করে যে এটি আমাদের দৌড়ানোর পদ্ধতিকে পরিবর্তন করে এবং এটি বাইরে প্রশিক্ষণের চেয়ে ভাল কিনা।

একটি সমীক্ষা ব্যাখ্যা করে যে স্প্রিন্টগুলি কেবল অ্যানেরোবিক সিস্টেমে উপকারী কিনা। অল্প সময়ের মধ্যে উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলি অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার কারণগুলিরও পক্ষে।

জুতার ফিতা প্রারম্ভিক এবং অভিজ্ঞ দৌড়বিদ উভয়কেই প্রভাবিত করে। কিছু টিপস জানা আপনাকে আপনার শরীরের জন্য কার্যকর এবং উপকারী উপায়ে জুতার ফিতা দিয়ে দৌড়াতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি একজন রানার হন তবে আপনার পায়ের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে তারা ভাল অবস্থায় থাকে এবং আপনাকে সফলভাবে ব্যায়াম করতে দেয়। কিছু গুরুত্বপূর্ণ দিক আবিষ্কার করুন।

গবেষণা দাবি করে যে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং স্ট্যামিনা এবং চলমান অর্থনীতি হ্রাস করে। আমরা আপনাকে বলি যে এটি কীভাবে দৌড়াতে প্রভাব ফেলে এবং কেন দৌড়ানোর আগে আপনার সেগুলি করা এড়িয়ে চলা উচিত।

দ্রুত হাঁটা বা ধীরে ধীরে দৌড়ানো সন্দেহের মধ্যে একটি যা অনেক নতুনদের আছে। আপনি যদি জানতে চান আপনার কি করা উচিত, আমরা আপনাকে উত্তর দেব।

বিশেষ করে নতুনদের জন্য, হাঁটা এবং দৌড়ানোর মধ্যে একটি পরিবর্তনের সময় রয়েছে। কীভাবে কার্যকরভাবে হাঁটা থেকে জগিং করা যায় তা খুঁজে বের করুন।

একটি গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে ওজনযুক্ত স্লেজ ব্যবহার করা আমাদের স্প্রিন্ট ত্বরণ উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে এটিকে বিবেচনায় নিতে গবেষণার সমস্ত বিবরণ আবিষ্কার করুন।

শক্তির ব্যায়ামও দৌড়বিদদের জন্য মৌলিক। জগিং প্রস্তুত করা যথেষ্ট নয়। একজন রানার প্রশিক্ষণে কোন ব্যায়ামগুলি মৌলিক তা আবিষ্কার করুন।

গ্যালোওয়ে পদ্ধতিটি নতুন এবং অভিজ্ঞ রানার উভয়ের জন্যই প্রযোজ্য। কিভাবে দৌড়ানোর সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাবেন তা খুঁজে বের করুন।

প্রতিটি শিক্ষানবিস রানার একটি সিরিজের উদ্দেশ্য সেট করে যা তারা যেকোনো মূল্যে অর্জন করতে চায়। তাদের কিছু আবিষ্কার করুন এবং, যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয়, আপনি এটি অর্জন না করা পর্যন্ত কাজ করুন।

শক্তি প্রশিক্ষণ প্রত্যেকের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দৌড়বিদদের ক্ষেত্রে, কিছু জনপ্রিয় বিশ্বাস সত্ত্বেও, এটি খুব।

হাফ ম্যারাথন শিক্ষানবিসদের মধ্যে কিছু খুব সাধারণ ভুল আছে। আপনি যদি শীঘ্রই প্রতিযোগিতা করতে যাচ্ছেন, তাহলে কিছু টিপসের প্রতি মনোযোগ দিন যা আপনাকে লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে।

চড়াই-উতরাই ফ্ল্যাটে চলার ঐতিহ্যবাহী পদ্ধতির একটি ভিন্নতা। এটা উপকারিতা পূর্ণ এবং আমরা তাদের সব জানতে যাচ্ছি.

ঢালে দৌড়ের মুখোমুখি হওয়া সহজ নয়। যাইহোক, আপনার ক্ষমতা পরীক্ষা করা একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আপনার যাত্রা সহজ করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।

প্রশিক্ষণের দক্ষতা বৃদ্ধি এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে উন্নতির জন্য চলমান রুট স্থাপন করা অপরিহার্য। সময়ে সময়ে উন্নতি করা ঠিক, কিন্তু একটি নির্ধারিত পরিকল্পনা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে।

প্রবল বাতাসে দৌড়াতে যাওয়া প্রশিক্ষণকে অনেকাংশে তীব্র করে। তাই এর উদ্দেশ্য বদলাতে হবে। কিছু দরকারী টিপস মনোযোগ দিন.

একটি চলমান গ্রুপের জন্য সাইন আপ করুন, এটি একটি চমৎকার ধারণা হতে পারে। সবসময় একা প্রশিক্ষণের তুলনায় এর অনেক সুবিধা রয়েছে। সুযোগ মিস করবেন না এবং আপনার নিজস্ব দল তৈরি করুন।

দৌড় বেশ কয়েক বছর ধরে একটি ফ্যাশনেবল খেলা। দৌড়ের জগতে শুরু করার আগে আপনার জানা উচিত এমন কিছু জিনিস আবিষ্কার করুন। সবকিছু সহজ নয় এবং অবশ্যই এই টিপসগুলো জানা আপনার জন্য ভালো হবে।

ওভারপ্রোনেশন এমন একটি সমস্যা যা কিছু দৌড়বিদদের আছে। আমরা আপনাকে বলি যে কেন ট্র্যাডিংয়ের এই সত্যটি ঘটে, আমরা কীভাবে জানি যে আমরা এতে ভুগছি এবং কীভাবে এটি সংশোধন করা যেতে পারে।

দৌড়ানো শুরু করা আপনার জীবনে নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে অন্তর্ভুক্ত করার একটি বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী। উভয় শারীরিক এবং মানসিকভাবে।

আপনি যদি দৌড়ানোর অনুশীলন করেন এবং দেখেন যে আপনি সবসময় আপনার দৌড়ে একই গতি অর্জন করতে পারবেন না, তবে কিছু কারণ আবিষ্কার করুন যা এটিকে প্রভাবিত করতে পারে।

যদিও সবাই দৌড়াতে পছন্দ করে না, তবে যারা এটি উপভোগ করে তাদের মনে হয় যে দৌড়ে সুখ আসে। কেন এটি ঘটে তা আবিষ্কার করুন এবং চেষ্টা করার সাহস করুন।

আপনি যদি কখনও ভেবে থাকেন যে হাঁটা বা দৌড়ানো ভাল কিনা, আপনার জানা উচিত যে উভয়ই খুব স্বাস্থ্যকর এবং আপনার জন্য একটি অত্যন্ত উপকারী খেলাধুলার রুটিনের অংশ।

দৌড়ানো এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা অনেকে সম্পাদন করে এবং উপভোগ করে। ভাল আবহাওয়ার সাথে বিকল্পগুলি বৃদ্ধি পায়। আপনি কি সৈকতে বা পাহাড়ে দৌড়াতে পছন্দ করেন?

আনলোড ম্যাসেজ প্রায়ই একটি চিকিত্সা হিসাবে বিবেচিত হয়. এই ধারণাটি অবশ্যই আমাদের মন থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে হবে, যেহেতু এটি শারীরিক কার্যকলাপের মুখে আমাদের শরীরের প্রয়োজনে সাড়া দেয়।

অনেক লোক রাতে দৌড়ানোর জন্য তাদের উপযুক্ত সময় খুঁজে পায়। যাইহোক, রাতে চালানোর জন্য নির্দিষ্ট ব্যবস্থা প্রয়োজন।

Aquarunning একটি কার্যকলাপ যা এর মহান সুবিধার কারণে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। শরীরের উপর এর উপকারী প্রভাব আবিষ্কার করুন।

প্রতিটি রানার জীবনে স্থবিরতার মুহূর্ত আসতে পারে। একটি ব্যক্তিগত ব্র্যান্ড অতিক্রম করা এটি প্রস্তাব করা এবং অধ্যবসায়ের বিষয়।

একটি সমীক্ষা বিশ্লেষণ করেছে যে বালির উপর বা ঘাসের উপর চালানো ভাল

আপনি কি জানেন সিম্পলি রান পদ্ধতি কি? আমরা আপনাকে ডালাসের কুপার ইনস্টিটিউট দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণার কথা বলি, যেখানে তারা নিশ্চিত করে যে প্রতিদিন 10 মিনিট দৌড়ানো আমাদের শরীরের জন্য উপকারী। প্রশিক্ষণ না দেওয়ার জন্য এখন আপনার অজুহাত কী?

এমন কিছু লোক আছে যারা ওজন কমাতে চায় এবং খেলাধুলা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেয়। চলমান সেরা বিকল্প? আপনি অতিরিক্ত কিলো সঙ্গে দৌড়াতে পারেন? আমরা আপনাকে বলি যে আপনার ওজন বেশি বা স্থূল হলে আপনার কী কী সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

আপনি কি আট সপ্তাহে 10 কিমি দৌড় অর্জন করতে চান? যদি 5 কিমি আপনার জন্য খুব ছোট হয়, আমরা একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রস্তাব করি যাতে দুই মাসের মধ্যে আপনি আপনার 10 কিমি দৌড়ে পৌঁছাতে পারেন।

retrorunning কি খুঁজে বের করুন. পিছনে দৌড়ানোর সুবিধা এবং এর অনুশীলনের সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি জানুন।

আপনি যদি শারীরিক কার্যকলাপের জগতে শুরু করার কথা ভাবছেন, সম্ভবত দৌড়ানো একটি ভাল বিকল্প। যাইহোক, আপনার কিছু দিক বিবেচনা করা উচিত যাতে নতুন কার্যকলাপের সাথে আপনার শরীরের অভিযোজন প্রগতিশীল এবং কার্যকর হয়।

আপনার প্রশিক্ষণে কিছু অভিনবত্ব যোগ করার একটি উপায়, আপনি একজন দৌড়বিদ হোক বা না হোক, একটি মই বা ব্লিচারে ব্যায়াম করা। এটির দুর্দান্ত উপকারিতা রয়েছে এবং এটি আপনার ভাবার চেয়েও বেশি অবাক হবে।

আমরা প্রায়ই অনুভব করতে পারি যে আমরা আমাদের প্রশিক্ষণে আটকে আছি। চালানোর ক্ষেত্রে এটি সাধারণত ঘটে, যেহেতু রুটিন আমাদের দখল করে নেয় এবং আমরা বিরক্ত হয়ে যাই। যদি আপনার সাথে এটি ঘটে থাকে তবে এই টিপসগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন।

মা দিবসের সুবিধা নিয়ে, আমরা আপনাকে খেলাধুলা করার জন্য নিখুঁত বেবি স্ট্রলার বেছে নেওয়ার কিছু কৌশল দিই। অনেক মা আছেন যারা দৌড়ানোর মাধ্যমে সন্তানের জন্ম থেকে পুনরুদ্ধার করার সিদ্ধান্ত নেন, তাই এই টিপস আপনাকে আপনার সন্তানকে প্রশিক্ষণে নিয়ে যেতে সাহায্য করবে।

আপনি যদি একজন রানার হন, তাহলে একটি 3D বায়োমেকানিকাল স্টাডি আপনাকে আপনার পদচিহ্ন কেমন তা খুঁজে বের করতে এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। আমরা আপনাকে এই পরীক্ষা দেওয়ার সুবিধা সম্পর্কে বলব এবং আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস রানার হয়েও এটি করতে পারেন।

আমাজন জঙ্গলের মধ্য দিয়ে দৌড়ানো একটি বিশেষ সুযোগ নয় যা অনেকেরই থাকতে পারে। আমাজন রেস ফরেস্ট কী নিয়ে গঠিত এবং নিখুঁত অবস্থায় ফিনিশ লাইনে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই কী বিবেচনা করতে হবে তা আবিষ্কার করুন।

সমুদ্র সৈকত তাদের অবকাশের সময় কাটানোর জন্য অনেকের প্রিয় জায়গাগুলির মধ্যে একটি। সমুদ্রের কাছাকাছি খেলাধুলার অনুশীলন অনেক সুবিধা নিয়ে আসে, যদিও এর কিছু অসুবিধাও রয়েছে। বালিতে দৌড়ানোর অনুশীলন করার জন্য আমরা আপনাকে কিছু কী দিই।

দৌড়ে স্থবিরতা বা একঘেয়েমি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আপনার কর্মক্ষমতার কোনো উন্নতি লক্ষ্য করা থেকে বিরত রাখতে পারে। আপনার শারীরিক ক্ষমতা বাড়াতে এবং আপনার ওয়ার্কআউট উন্নত করার জন্য আমরা আপনাকে কিছু টিপস দিই।

অনেক দৌড়বিদ ভাবছেন কোন পৃষ্ঠে দৌড়ানো সবচেয়ে ভালো। আমরা আপনাকে বলব যে এটি অ্যাসফল্ট বা রাস্তায় এটি করা সত্যিই নেতিবাচক কিনা এবং এটি হাঁটুতে আঘাতের কারণ হলে।

আপনি যদি একজন রানার হন এবং আপনি আপনার প্রশিক্ষণে নতুন নির্দেশিকা একীভূত করার কথা ভাবছেন, তাহলে আপনি খালি পায়ে কী আছে তা জানতে আগ্রহী হতে পারেন। আপনি এটি চেষ্টা করার সাহস করেন?

শক্তি প্রশিক্ষণের সময় কি আমাদের শ্বাস রাখা উচিত? প্রশিক্ষণের আগে আমার কি চিনি খাওয়া উচিত? আমরা দৌড়ের জগতে কিছু মিথ্যা পৌরাণিক কাহিনী ভেঙে দিই যাতে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।

ট্রেডমিলটি কেবল ক্রমাগত দৌড়ানোর সাথে কার্ডিওর জন্য ব্যবহৃত হয় না। আমরা অন্যান্য অনেক ওয়ার্কআউট করতে পারি যেমন HIIT, ঝোঁক যোগ, পার্শ্বীয় পদক্ষেপ, স্ট্রাইডস, নড়াচড়ার সাথে তক্তা... আমরা আপনাকে শিখিয়ে দিই কিভাবে জিমের ট্রেডমিলের সুবিধা নিতে হয়!

স্পেনে 2018 সালের ম্যারাথন ইতিমধ্যেই শুরু হয়েছে। আপনি কি একটি প্রস্তুত করছেন বা আপনি এটি শুরু করতে চান? আমরা আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ এবং রেসের দিনের জন্য কিছু খুব দরকারী টিপস দিই। ম্যারাথন জন্য যান!