ছড়িয়ে

আপনার ভঙ্গি সংশোধন এবং শরীরের বৃদ্ধির জন্য কার্যকর ব্যায়াম এবং ব্যবহারিক টিপস আবিষ্কার করুন।

শিরাস্থ অপ্রতুলতা মোকাবেলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম এবং টিপস আবিষ্কার করুন। সহজ এবং কার্যকর উপায়ে আপনার পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করুন।

আমরা আপনাকে বুনিয়ন উপশম করার, আপনার পা শক্তিশালী করার এবং বাড়িতে চলাফেরার উন্নতির জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়ামগুলি বলব।

ঘরে বসেই সমন্বয় উন্নত করতে এবং ফিট থাকার জন্য হুলা হুপ ব্যায়াম আবিষ্কার করুন। টিপস, রুটিন, এবং নিশ্চিত মজা!

ফোম রোলিং এবং রোলারগুলি কীভাবে পেশী পুনরুদ্ধারের উন্নতি করে তা আবিষ্কার করুন, সমস্ত স্তরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম এবং টিপস সহ।

ফোম রোলিং কীভাবে পেশী পুনরুদ্ধার এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করে তা আবিষ্কার করুন। আপনার প্রশিক্ষণে এটি কীভাবে কার্যকরভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখুন।

পেটের সেরা প্রসারণ আবিষ্কার করুন এবং মাত্র ৫ মিনিটের মধ্যে আপনার নমনীয়তা এবং পেশী পুনরুদ্ধার উন্নত করুন।

এমন সৃজনশীল স্ট্রেচ আবিষ্কার করুন যা আপনার ওয়ার্কআউট এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করবে, আঘাত প্রতিরোধ করবে এবং আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করবে।

আপনার সুস্থতা এবং দৈনন্দিন শক্তি উন্নত করতে সকালের স্ট্রেচিং রুটিনগুলি আবিষ্কার করুন। আজই আপনার দিনটি শুরু করুন একটু ক্লান্তি দিয়ে!

ঘুমানোর আগে আরাম করার এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করার জন্য সহজ স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলি আবিষ্কার করুন। তোমার রাতের রুটিন তৈরি করো!

আঘাত এবং অস্ত্রোপচারের পরে কার্যকর পুনর্বাসনের জন্য মূল ব্যায়ামগুলির একটি সম্পূর্ণ নির্দেশিকা আমরা আপনাকে দিচ্ছি। মিস করবেন না!

আমরা আপনাকে শেখাবো কিভাবে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং প্রশিক্ষণের সময় আঘাত এড়াতে কার্যকর ওয়ার্ম-আপ করতে হয়।

কব্জি প্রসারিত করা এবং ব্যায়াম কীভাবে আঘাত প্রতিরোধ করে এবং আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে তা আবিষ্কার করুন।

আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং শক্তি উন্নত করতে কাঁধের সর্বোত্তম ব্যায়াম কোনটি তা আমরা ব্যাখ্যা করি। এটা মিস করবেন না!

আমরা ব্যাখ্যা করি যে 50 এর পরে পিঠে ব্যথা এড়াতে কোন ব্যায়ামগুলি সেরা। এটি মিস করবেন না!

আমরা আপনাকে বলি কিভাবে এবং কেন প্রশিক্ষণের আগে একটি কার্যকর ওয়ার্ম-আপ করা আপনাকে সুবিধা পেতে সাহায্য করতে পারে।

নিতম্বের নমনীয়তা ব্যায়ামগুলি কী তা আমরা ব্যাখ্যা করি যাতে আপনি নিজেকে আঘাত না করে অল্প অল্প করে উন্নতি করতে পারেন৷

আমরা আপনাকে শিখাই যে লো পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য কোন ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে ভাল এবং আপনার সেগুলি কীভাবে করা উচিত। এখানে আরো জানুন.

আমরা আপনাকে শিখিয়েছি কীভাবে ঘাড়ের সংকোচন এড়াতে সর্বোত্তম স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে হয়। এখানে আরো জানুন.

আপনি কি সেরা হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের প্রসারিত সম্পর্কে জানতে চান? এখানে আমরা আপনাকে আপনার যা জানা দরকার তা শিখিয়েছি।

আমাদের psoas-এ নিতম্বের শক্ততা বা স্বল্পতা আছে কিনা তা জানতে থমাস পরীক্ষা কীভাবে করবেন তা শিখুন।

ডেল্টয়েড স্ট্রেচ করা অনেকের বিশ্বাসের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চাপ কীভাবে মুক্তি দিতে হয় তা জানা আমাদের বেদনাদায়ক চুক্তিকে বাঁচায়।

কাজের চাপের পরে সেই পেশী তন্তুগুলিকে সংক্ষিপ্ত হতে বাধা দেওয়ার জন্য অপহরণকারী এবং সংযোজনকারীকে প্রসারিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

হ্যামস্ট্রিংয়ে কীভাবে নমনীয়তা বাড়ানো যায় তা জানুন। আমরা আপনাকে নমনীয়তা উন্নত করার জন্য সেরা ব্যায়াম এবং টিপস শেখাই।

নিরাপদে আপনার পিঠ ফাটানোর জন্য সেরা ব্যায়াম এবং প্রসারিত আবিষ্কার করুন। আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই কীভাবে এটি করবেন তা শিখুন।

প্রজাপতি প্রসারিত আপনার পা প্রসারিত করা সবচেয়ে সহজ এক. আপনি কেন এটি সঠিকভাবে করতে পারবেন না তা আমরা বিশ্লেষণ করি।

পিঠের নিচের ব্যথা এবং শক্ত হওয়া উন্নত করতে সেরা কোয়াড্রাটাস লুম্বোরাম পেশী প্রসারিত আবিষ্কার করুন। কটিদেশ উন্নত এবং আনলোড শিখুন.

প্রশিক্ষণের আগে হিপ ফ্লেক্সারগুলিকে উষ্ণ করার জন্য সেরা অনুশীলনগুলি আবিষ্কার করুন। কোন পেশী কাজ করে এবং তাদের প্রশিক্ষণ কি সুবিধা নিয়ে আসে তা খুঁজে বের করুন।

বাড়িতে কিভাবে একটি pilates রুটিন করতে শিখুন. আমরা আপনাকে নতুনদের জন্য ব্যায়াম শেখাই, যে কোনো জায়গায় এবং উপাদান ছাড়াই করা সহজ।

গতিশীল ব্যথা উপশমের জন্য কীভাবে আপনার পিঠ প্রসারিত করবেন তা শিখুন। সেরা পিছনে প্রসারিত আবিষ্কার করুন.

আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে বিছানায় করতে পারেন এমন সেরা স্ট্রেচগুলি আবিষ্কার করুন। শরীর প্রসারিত করার একটি রুটিন জানুন।

ওয়ার্কআউটের পরে সেরা হাত প্রসারিত কিভাবে করবেন তা শিখুন। শরীরের উপরের অংশ প্রসারিত করার জন্য একটি রুটিন আবিষ্কার করুন।

স্ট্রেচিং প্রশিক্ষণের একটি নিয়মিত অংশ হওয়া উচিত। কেন প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রসারিত না করার বিপদগুলি কী তা খুঁজে বের করুন। একটি স্ট্রেচিং রুটিন করতে শিখুন।

আপনি কেন আপনার পিঠের পিছনে আপনার বাহু স্পর্শ করতে পারবেন না তা খুঁজে বের করুন। পিঠের পিছনে আঙুল স্পর্শ করা প্রতিরোধের কারণগুলি জানুন।

আপনার শরীরের ভঙ্গি খারাপ কেন তা খুঁজে বের করুন। পিঠের ভঙ্গি উন্নত করার সর্বোত্তম প্রতিকার সম্পর্কে জানুন এবং কীভাবে ভাল অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্যবিধি হওয়া উচিত।

সকালে পায়ে ব্যথা বেশ সাধারণ। পায়ের তলায় উত্তেজনা এবং অস্বস্তি দূর করার জন্য সেরা প্রসারিতগুলি আবিষ্কার করুন।

আপনি নিচের দিকে মুখ করা কুকুর কেন করতে পারবেন না তা খুঁজে বের করুন। এই বিখ্যাত যোগব্যায়াম ভঙ্গি সহজ, কিন্তু কিছু নমনীয়তা প্রয়োজন। এটি পেতে সেরা টিপস জানুন।

প্রসারিত সময় বাউন্সিং এর বিপদ আবিষ্কার করুন. ব্যালিস্টিক স্ট্রেচগুলি সামনে পিছনে বাউন্স করার জন্য কুখ্যাত।

একটি অনমনীয় ট্র্যাপিজে উত্তেজনা ছেড়ে দিতে শিখুন। ঘাড়ের পাশের এই পেশীটি প্রসারিত করার জন্য আমরা আপনাকে সেরা ব্যায়াম শেখাই।

আরও নমনীয় হতে সেরা কৌশলগুলি আবিষ্কার করুন। আমরা আপনাকে নমনীয়তা বাড়াতে এবং আপনার প্রতিদিনের কর্মক্ষমতা উন্নত করার সর্বোত্তম উপায় বলি৷

প্রশিক্ষণের আগে গরম না করা অনেক নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব ফেলতে পারে। ব্যায়াম করার আগে কীভাবে ওয়ার্ম আপ করবেন তা জেনে নিন।

প্রশিক্ষণের পরে কীভাবে শীতল হবেন তা সন্ধান করুন। আমরা আপনাকে সবচেয়ে সাধারণ শীতল ত্রুটি এবং আপনি কীভাবে এটি ঠিক করতে পারেন তা বলি৷

হঠ যোগ অনুশীলনের যে সমস্ত সুবিধা রয়েছে তা আবিষ্কার করুন। এই ধরনের কার্যকলাপ ওজন কমাতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে।

অষ্টাঙ্গ অনুশীলন কী নিয়ে গঠিত তা আবিষ্কার করুন। এই ধরনের যোগব্যায়াম অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। এই মননশীলতা বৈকল্পিক সম্পর্কে সবকিছু জানুন।

স্ট্রেচিং আমাদের প্রশিক্ষণের একটি অপরিহার্য অংশ। প্রসারিত করার সময় সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি আবিষ্কার করুন এবং কীভাবে নিজেকে আঘাত করা এড়ানো যায়।

যৌথ গতিশীলতা উন্নত করার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলি আবিষ্কার করুন। ভঙ্গি এবং আঘাতে এর উপকারিতা সম্পর্কে জানুন।

নমনীয়তা একটি বৈশিষ্ট্য যা আমরা বছরের পর বছর ধরে হারাচ্ছি। এটিকে কীভাবে উন্নত করা যায় এবং কোন ক্রিয়াকলাপগুলি আরও নমনীয় হওয়ার জন্য আদর্শ তা আবিষ্কার করুন৷

MELT পদ্ধতি হল একটি থেরাপি যা বাড়িতে প্রাকৃতিকভাবে ব্যথা কমাতে পারে। এটি কী, এটি কীভাবে কাজ করে এবং কীভাবে আপনার শুরু করা উচিত তা খুঁজে বের করুন।

পুরো শরীরের পেশী শিথিল করার জন্য সেরা TRX প্রসারিত আবিষ্কার করুন। পেশী প্রসারিত করতে এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করুন।

উত্তেজনা কমাতে এবং আঘাত এড়াতে সেরা হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত আবিষ্কার করুন। আপনার নিয়মিত স্ট্রেচিং এবং চলাফেরার রুটিনে এই ব্যায়ামগুলি চালু করুন।

সেরাটাস পোস্টেরিয়র পেশী শক্তিশালী করার জন্য সেরা ব্যায়াম এবং প্রসারিত আবিষ্কার করুন। আমরা আপনাকে শেখাবো কিভাবে পিঠের নিচের ব্যথা কমাতে হয় এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে হয়।

কিছু খেলাধুলার অনুশীলনে অগ্রবর্তী ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট আঘাতের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে। পায়ের এই এলাকায় আঘাত প্রতিরোধ এবং উন্নত করার জন্য সেরা প্রসারিত আবিষ্কার করুন।

বাছুরের মধ্যে উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য সেরা বাছুর প্রসারিত আবিষ্কার করুন। এই ব্যায়ামগুলির সাথে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন এবং আপনার শরীরের গতিশীলতা উন্নত করুন।

ঘাড় এবং কাঁধের উত্তেজনা উপশম করার জন্য সেরা স্ট্রেচগুলি আবিষ্কার করুন। এই ব্যায়ামগুলি পেশী প্রসারিত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

হিপ ফ্লেক্সরের জন্য সেরা প্রসারিত আবিষ্কার করুন। আমরা আপনাকে এই পেশী প্রসারিত করার ব্যায়াম শেখাই এবং এইভাবে ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।

অ্যাডাক্টর ম্যাগনাসের জন্য সেরা প্রসারিত আবিষ্কার করুন। এই ব্যায়ামগুলি অ্যাডাক্টর এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করবে।

পেশী টান বা অস্বস্তি ছাড়াই দিন শুরু করার জন্য কীভাবে সকালের সেরা প্রসারিত করতে হয় তা শিখুন। এই সকালে স্ট্রেচিং টেবিল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অসংখ্য উপকার নিয়ে আসবে।

হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করতে এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে নমনীয়তা উন্নত করার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলি আবিষ্কার করুন। এই সহজে করা যায় এমন স্ট্রেচগুলির মাধ্যমে আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করুন।

হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলির জন্য সেরা প্রসারিত আবিষ্কার করুন। আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে কীভাবে বাইসেপস ফেমোরিস প্রসারিত করবেন তা শিখুন।

কব্জির টেন্ডিনাইটিস উপশম করার জন্য সেরা ব্যায়াম এবং প্রসারিত শিখুন। উপাদান ছাড়া, ব্যথা উপশম করতে এই রুটিন করুন.

সিনিয়রদের জন্য সেরা ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার ব্যায়াম আবিষ্কার করুন। উপাদান ছাড়া বা ফিটবলের সাহায্যে করার রুটিন।

সহজে এবং নিরাপদে কাকের পোজ কীভাবে করবেন তা শিখুন। Bakasana মৌলিক যোগ ভঙ্গি এক, যা অস্ত্র এবং পিঠ মহান নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন.

হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য সেরা প্রসারিত আবিষ্কার করুন। এই মৃদু ব্যায়াম দিয়ে হার্নিয়েটেড ডিস্কের লক্ষণগুলি হ্রাস করুন।

হাইটাল হার্নিয়া একটি সমস্যা যা অস্বস্তিকর উপসর্গ সৃষ্টি করে। উপসর্গ উন্নত করার জন্য সেরা প্রসারিত এবং ব্যায়াম সম্পর্কে জানুন।

প্রশিক্ষণের পরে পেট প্রসারিত করতে শিখুন। একটি প্রশিক্ষণ সেশনের শেষে পেশী শিথিল করার জন্য পেটের প্রসারিতও প্রয়োজনীয়।

কম শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণের আগে আঘাত এড়াতে এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে পেশী সক্রিয় করা প্রয়োজন। একটি সহজ উপায়ে পাঁচ মিনিটের মধ্যে কীভাবে গ্লুটাল অ্যাক্টিভেশন করবেন তা শিখুন।

শরীরের ভঙ্গি উন্নত করার জন্য কাঁধ স্ট্রেচিং অপরিহার্য। কেন আপনি আপনার হাত আপনার পিঠের পিছনে ইন্টারলক করতে পারবেন না এবং কীভাবে গরুর মুখের ভঙ্গি করবেন তা খুঁজে বের করুন।

আপনি আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে পারবেন না, এবং কিভাবে এটি উন্নত করার কারণগুলি কি কি খুঁজে বের করুন.

পুরুষদের কেন আরো প্রায়ই Pilates অনুশীলন করা উচিত তা খুঁজে বের করুন। এই শৃঙ্খলা অনুশীলন শুরু করার জন্য আমরা আপনাকে সমস্ত সুবিধা এবং সেরা ব্যায়াম দেখাই।

গতিশীলতা এবং নমনীয়তা দুটি প্রয়োজনীয় ক্ষমতা। সেগুলি কীভাবে আলাদা এবং আপনি কোনটিতে কাজ করতে হবে তা কীভাবে জানবেন তা খুঁজে বের করুন৷

অটোজেনিক প্রশিক্ষণ কী এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায় তা সন্ধান করুন। এর উপকারিতা এবং ব্যায়াম সম্পর্কে জানুন যা এই থেরাপি তৈরি করে যা উদ্বেগের সাথে লড়াই করে।

গতিশীলতা উন্নত করার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলি কী তা খুঁজে বের করুন। ব্যায়ামের আন্দোলনের পরিসর উন্নত করতে একটি সম্পূর্ণ ক্রীড়াবিদকে শরীরের এই বৈশিষ্ট্যের উপর কাজ করতে হবে। পারফরম্যান্স উন্নত করতে আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে কীভাবে তাদের পরিচয় করিয়ে দেওয়া যায় তা শিখুন।

প্রশিক্ষণের পরে সেরা গ্লুটিয়াল স্ট্রেচগুলি আবিষ্কার করুন। কীভাবে নমনীয়তা উন্নত করা যায় এবং গতির চেইন থেকে পেশীর দৃঢ়তা মুক্ত করা যায় তা শিখুন।

কাজের চাপ কমাতে সেরা প্রসারিত আবিষ্কার করুন। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন এবং আপনার রুটিনে পুনরায় ফোকাস করুন। যোগ ব্যায়াম যা মানসিক চাপ থেকে আপনার ব্যথা দূর করবে।

যোগব্যায়াম অনুশীলন আমাদের শরীর সম্পর্কে সচেতন হতে পারফেক্ট। সেরা যোগব্যায়াম ভঙ্গি আবিষ্কার করুন যা মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। যেকোনো জায়গায় করা সহজ।

দুর্বল ভঙ্গি বা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের কারণে বুকের পেশীতে ব্যথা উপশম করার সেরা কৌশলগুলি আবিষ্কার করুন। একটি দরজা বা একটি ফেনা রোলার ব্যবহার সঙ্গে নিজেকে সাহায্য করুন.

প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে স্ট্রেচিং অপরিহার্য। আপনি প্রসারিত করতে অভ্যস্ত নন এমন সাতটি স্ট্রেচ আবিষ্কার করুন যা শরীরের এমন অংশগুলিকে শিথিল করে। ওজন উত্তোলন সেশনের পরে সেরা প্রসারিত করে আপনার ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করুন।

বিশ্ব বাইসাইকেল দিবসে সাইক্লিস্টদের জন্য সেরা স্ট্রেচগুলি আবিষ্কার করুন। সাইকেল চালানোর জন্য আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে এক অবস্থানে থাকতে হবে, তাই আপনাকে আঘাত এড়াতে আপনার নীচের শরীরকে প্রসারিত করতে হবে।

ফোম রোলার (বা ফোম রোলার) হল একটি উপাদান যা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় প্রশিক্ষণের আগে বা প্রশিক্ষণ শেষে পুনরুদ্ধার করার জন্য। এটি সত্যিই স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসে কিনা তা খুঁজে বের করুন।

ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড শরীরের এমন একটি অংশ যা দৌড়বিদ এবং সাইক্লিস্টদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ব্যথা করে। এটি কী, কেন ব্যথা তৈরি হয় এবং কীভাবে আপনি এটি হওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন। এটা সত্যিই প্রসারিত করতে পারেন?

Pilates একটি শৃঙ্খলা যা আমাদের নমনীয়তা উন্নত করে এবং পেশীর অস্বস্তি এড়াতে পেশীকে শক্তিশালী করে। এই ক্লাসে আপনার পারফরম্যান্স উন্নত করতে আপনার কী করা উচিত তা খুঁজে বের করুন।

কিছু প্রশিক্ষণের রুটিন বিভিন্ন ব্যায়াম না থাকা সত্ত্বেও পেশীতে ব্যথা করে। এর উপস্থিতির কারণগুলি আবিষ্কার করুন এবং কেন কিছু প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি অন্যদের তুলনায় বেশি ব্যথা অনুভব করেন।

iliopsoas একটি পেশী যা হিপ ফ্লেক্সর নামে পরিচিত। অনেক ক্রীড়াবিদ এই পেশী প্রসারিত, কিন্তু অনুকূল ফলাফল লক্ষ্য না। কারণগুলি কী হতে পারে তা খুঁজে বের করুন।

যোগব্যায়াম এমন একটি শৃঙ্খলা যা দীর্ঘমেয়াদে আমাদের তত্পরতা এবং নমনীয়তা উন্নত করে। কখনও কখনও আমরা প্রশিক্ষণের শেষে পেশী ব্যথা ভোগ করি। কেন এটি ঘটে এবং কীভাবে আপনি এটি এড়াতে পারেন তা খুঁজে বের করুন।

Pilates একটি শৃঙ্খলা যা শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করে এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করে। এটি কী নিয়ে গঠিত, এর ভিত্তি কী এবং এটি আসলে কীসের জন্য তা খুঁজে বের করুন। এটা যোগব্যায়াম অনুরূপ? এটা অন্যান্য workouts সঙ্গে মিলিত হতে পারে?

প্রশিক্ষণের পরে আপনাকে শান্ত হয়ে ফিরে আসা দরকার। গতিশীলতা এবং পুনরুদ্ধার উন্নত করতে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং শিখুন।

ইলিয়াকাস psoas একটি ভাল শরীরের ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য একটি মৌলিক পেশী। এটিকে সঠিকভাবে প্রসারিত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পাঁচটি ব্যায়াম আবিষ্কার করুন। প্রশিক্ষণের পরে বা দীর্ঘ সময় বসে থাকার পরে এগুলি করুন।

যোগব্যায়াম অনুশীলন করা নমনীয়তা অর্জন, পেশী শক্তিশালী করতে এবং পুরো শরীরকে অক্সিজেন দেওয়ার জন্য একটি ভাল বিকল্প। পাঁচটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি আবিষ্কার করুন যা আপনার প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠলে করা উচিত।

নমনীয়তা অনেক ক্রীড়াবিদ একটি মুলতুবি ক্ষমতা. আমরা একটি গবেষণা আবিষ্কার করেছি যা পরীক্ষা করে যে কীভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তাকে প্রভাবিত করে। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং করা কি সুবিধাজনক? জেনে নিন তদন্তের বিস্তারিত।

আপনি ওভারলোড এড়াতে এবং ফলাফল পেতে চাইলে যে কোনো প্রশিক্ষণে পুনরুদ্ধার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি ব্যায়াম করার পরে সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার না হলে আপনার শরীরে যা ঘটে তা আবিষ্কার করুন।

পেশী নমনীয়তা উন্নত করার জন্য সেরা ব্যায়াম আবিষ্কার করুন। আরও নমনীয় হতে একটি প্রশিক্ষণের রুটিন জানুন।

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ প্রায়ই আমাদের প্রতিদিন উপস্থিত হয়. কিছু শিথিল ব্যায়াম এবং টিপস আবিষ্কার করুন যা আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই আপনার জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করবে।

হালাসন, বা লাঙ্গল ভঙ্গি, উল্টানো যোগ ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি। এটির দুর্দান্ত শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা রয়েছে যা আপনার জানা উচিত।

স্ট্রেচিং যেকোন ক্রীড়া রুটিনের একটি মৌলিক অংশ। কিছু ঘন ঘন ত্রুটি রয়েছে যা সেগুলিকে কম কার্যকর করতে পারে।

কেন স্ট্রেচিং ওয়ার্ম আপের মত নয় তা জেনে নিন। এমন কিছু ক্রীড়াবিদ আছেন যারা ওয়ার্ম-আপের পরিবর্তে আগের কিছু স্ট্রেচিং করেন এবং এর ফলে ইনজুরি হতে পারে। আমরা আপনাকে বলি যদি ফোম রোলার প্রশিক্ষণের আগে নির্দেশিত হয়।

একটি প্রতিযোগিতা বা প্রশিক্ষণ সেশনের শেষে, খুব কম লোকই শান্ত হওয়ার জন্য সময় ব্যয় করে। আমরা আপনাকে বলি কেন এটি এত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এটি করেন এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা উচিত।

প্রশিক্ষণের সময় বা মধ্যরাতে পেশী ক্র্যাম্প ঘটতে পারে। আমরা আপনাকে বলি কেন সেগুলি ঘটে এবং কীভাবে একটি গবেষণা তিনটি মূল কারণ নির্ধারণ করেছে যা ক্র্যাম্পের উপস্থিতির সাথে সম্পর্কিত।

স্ট্রেচিং একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণের রুটিনের অংশ, তাই আপনার এটি উপেক্ষা করা উচিত নয়। কোয়াড্রিসেপের জন্য কিছু প্রসারিত স্থান আবিষ্কার করুন এবং তাদের অনুশীলন করুন।

পেক্টোরাল একটি বড় পেশী যা আমরা প্রায়শই আমাদের প্রশিক্ষণে ব্যবহার করি। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন যারা পরে এটি উপেক্ষা করেন, পেক্টোরাল প্রসারিত করার ব্যায়াম শিখুন।

সঠিকভাবে শরীরে শান্ত পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রশিক্ষণের পরে স্ট্রেচিং অপরিহার্য। আপনার স্পিনিং সেশনের পরে প্রসারিত করতে শিখুন।