হাঁটা, প্রতিদিনের পদক্ষেপ এবং হাঁটাকে একটি ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করার বিষয়টি নিয়ে, অগণিত বিতর্ক রয়েছে এবং যারা করেন এবং যারা হাঁটা উপকারী বলে বিশ্বাস করেন না তাদের মধ্যে সমাজ বিভক্ত। কিন্তু হ্যাঁ এটা, এবং আরো যখন আমরা গর্ভবতী হয়. আমরা গর্ভবতী হওয়ার সময় প্রতিদিন হাঁটা আমাদের জন্য যে উপকার করে, সেইসাথে সেই সুবিধাগুলি অর্জনের জন্য আমাদের প্রতিদিনের পদক্ষেপগুলি আবিষ্কার করতে যাচ্ছি।
আমরা গর্ভবতী হলে, আমাদের অবশ্যই জানতে হবে যে শিশুর ভাল বিকাশের জন্য এবং সন্তান প্রসবের ক্ষেত্রে ভবিষ্যতের জটিলতা এড়াতে খেলাধুলা অপরিহার্য, যদিও এটি একটি অলৌকিক পদ্ধতি নয়। দুর্ভাগ্যবশত, কোন দুটি গর্ভধারণ একই নয়, তাই কিছু ক্ষেত্রে খেলাধুলা করা অনুচিত হতে পারে, মায়ের অসুস্থতা, গর্ভাবস্থায় অস্বাভাবিকতা, গর্ভবতী মহিলার কম ওজন ইত্যাদি কারণে।
স্বাভাবিক অবস্থায়, গর্ভাবস্থার 9 মাসে হাঁটা আমাদের দুঃখের চেয়ে বেশি আনন্দ দিতে পারে এবং এই সাধারণ ব্যায়ামটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপকারী।
আজ আমরা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য হাঁটার উপকারিতা সম্পর্কে জানব এবং সবচেয়ে বড় কথা, সেই সুবিধাগুলি পেতে গর্ভবতী মহিলাকে প্রতিদিন কতটা হাঁটতে হবে।
গর্ভাবস্থায় কীভাবে হাঁটতে হবে?
যদি আমরা সুস্থ থাকি এবং শারীরিক বা স্বাস্থ্যের কোনো প্রতিবন্ধকতা না থাকে, তাহলে সপ্তাহে কয়েকবার মাঝারি খেলাধুলা করা উপযুক্ত। যদি আপনার কোনো ধরনের সমস্যা হয় বা খেলাধুলা করতে পছন্দ করেন না, আপনার হার্টকে সক্রিয় রাখার জন্য হাঁটা একটি ভালো বিকল্প। এছাড়াও, হাঁটা চাপ মুক্ত করতে সাহায্য করে, মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দেয়, আমাদের মেজাজ উন্নত করে ইত্যাদি।
গর্ভাবস্থায় হাঁটার সুবিধা পেতে, তারপরে প্রয়োজনীয়তার একটি সিরিজ অবশ্যই পূরণ করতে হবে যা আমাদের লক্ষ্যকে আরও দক্ষতার সাথে অর্জন করতে সহায়তা করবে। এটি বিশেষ কিছু সম্পর্কে নয়, বা কোনও ধরণের অতিরিক্ত পরিশ্রমের বিষয়ে নয়, যা আমরা জানি যে গুরুতর পরিণতি হতে পারে, তবে হাঁটা সম্পর্কে সচেতন থাকাকালীন যে আমরা খেলাধুলা করছি এবং কেবল হাঁটছি না।
- দ্রুত গতিতে হাঁটুন, তবে 60 মিনিটের জন্য জোর না করে।
- আপনাকে একটু একটু করে অগ্রসর হতে হবে, হালকা হাঁটা দিয়ে শুরু করতে হবে এবং গতি বাড়াতে হবে যতক্ষণ না আপনি না থামিয়ে এক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারেন।
- আপনাকে সপ্তাহে 3 থেকে 5 দিনের মধ্যে হাঁটতে যেতে হবে, যদিও প্রতিদিন বাইরে যাওয়া ভাল।
- আমরা যে বছরের ঋতুতে আছি তার উপর নির্ভর করে আমাদের অবশ্যই খুব ঠান্ডা বা খুব গরম সময় এড়াতে হবে।
- ঢিলেঢালা পোশাক পরা উত্তম যা আমাদের ঠান্ডা বা গরম থেকে রক্ষা করে।
- জুতা খুব আরামদায়ক এবং অনেকটা কুশনের মতো হওয়া উচিত।
- আমাদের অবশ্যই সমতল এলাকায় হাঁটতে হবে, যদিও সৈকত বরাবর যাওয়াও খুব উপকারী, বা সমতল পথ ধরে, উপকূল বরাবর কাঠের পাথ বা নগরায়নের মধ্যে ইত্যাদি।
- পিছলে যাওয়া এবং পতন এড়াতে পরিচিত এবং সমতল ভূখণ্ড বেছে নেওয়া ভাল।
- যদি আমাদের গর্ভাবস্থা ইতিমধ্যেই খুব উন্নত হয়, তাহলে সঙ্গে কাটাতে বাইরে যাওয়া সুবিধাজনক, যদি আমাদের জল ভেঙে যায়, সংকোচন শুরু হয়, গাঢ় রক্তপাত হয় ইত্যাদি।
আপনি কতটা হাঁটতে হবে এবং ঝুঁকির কারণ
এটি সর্বদা বলা হয় যে আপনাকে প্রতিদিন 10.000 কদম হাঁটতে হবে এবং এটি প্রত্যেকের জন্য বৈধ। এটি একটি প্রমিত পরিমাপ যা ডাব্লুএইচও স্থাপন করেছে এবং এটি আজও একটি উদাহরণ হিসাবে সেট করা অব্যাহত রয়েছে। সমাজ ক্রমবর্ধমানভাবে আসীন এবং নিষ্ক্রিয় হয়ে উঠছে, তাই দিনে এক বা দুই ঘন্টা হাঁটতে যাওয়া আমাদের ওজন কমাতে, কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে, বিষণ্নতার লক্ষণগুলি দূর করতে, একা সময় কাটাতে বা ভাল সঙ্গতে উপভোগ করতে ইত্যাদি সাহায্য করতে পারে।
শারীরিক ব্যায়াম অবশ্যই একটি খুব ভারসাম্যপূর্ণ এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্যের সাথে সাথে চলতে হবে যেখানে অগ্রাধিকার দেওয়া হয় সব ধরনের শাকসবজি, ফলমূল, সিরিয়াল, লেবু, বীজ, বাদাম, এবং মাংস খাওয়ার ক্ষেত্রে চর্বিহীন মাংস এবং নীল মাছ বেছে নেওয়া উচিত। যে উভয় খাদ্য গ্রুপ একটি সপ্তাহে 3 ভোজনের বেশী না.
যদি আমরা দিনে 10.000 কদম হাঁটা না করি, বা সরাসরি কোনো শারীরিক কার্যকলাপ যেমন সাঁতার, পাইলেট, যোগ বা অ্যারোবিক কার্যকলাপ যেমন দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট নাচ বা সপ্তাহে অন্তত 3 বার না করি, তাহলে আমরা একটি বিপজ্জনক অঞ্চল।
খেলাধুলা গর্ভাবস্থায় আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যদি আমরা খেলাধুলা না করি, তাহলে সেই অতিরিক্ত ওজন শিশুর ওপরও পড়ে এবং একজন মোটা যুবক বা অতিরিক্ত ওজনের প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
আমরা গর্ভকালীন ডায়াবেটিসেও ভুগতে পারি, সিজারিয়ান ডেলিভারি হওয়ার সম্ভাবনা, লো পিঠে ব্যথা, সায়াটিকা, প্রস্রাবের অসংযম, কম শক্তি, পেশী দুর্বল হওয়া ইত্যাদির সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এগুলো গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা না করার কিছু পরিণতি মাত্র। অথবা আমাদের তত্ত্বাবধান ছাড়া ব্যায়াম করা উচিত নয় বা শারীরিক পরিশ্রমকে অতিক্রম করা উচিত নয়।
গর্ভবতী হাঁটার উপকারিতা
আমরা গর্ভবতী থাকাকালীন নিয়মিত কিছু খেলাধুলা করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা স্পষ্ট হয়ে গেছে, তাই এখন আমরা বোঝা শেষ করতে যাচ্ছি কেন গর্ভাবস্থায় খেলাধুলার অনুশীলন করা এত প্রয়োজন।
রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে
চলাফেরা করা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, ভেরিকোজ শিরা হ্রাস করে। এটি শারীরিক অবস্থা এবং কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র এবং পেশীগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কার্যকারিতার সাথে, ফোলাভাব এবং তরল ধারণ হ্রাস করা হয়, যেহেতু আমরা যখন ব্যায়াম করি তখন আমরা আরও জল পান করি এবং এটি শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং টক্সিন এবং তরল দূর করতে সহায়তা করে।
শিশুর ভঙ্গি প্রচার করে
হাঁটা এবং দাঁড়ানো শ্রোণীতে একটি দোলনা তৈরি করে যা শিশুর সঠিক অবস্থানকে সমর্থন করে, অর্থাৎ, এটি প্রসবের জন্য প্রস্তুতির জন্য মাথা নিচু করে। যদি প্রসব ইতিমধ্যে শুরু হয়ে থাকে, তাহলে হাঁটা সবকিছুকে আরও মসৃণভাবে চলতে সাহায্য করে এবং শিশুর বহিষ্কারের গতি বাড়ায়।
এটি মাধ্যাকর্ষণ শক্তি, পেলভিক রকিং এবং ডেলিভারি জোনে শিশুর মাথার চাপের কারণে হয়। একটি নিখুঁত সংমিশ্রণ যা প্রসারণকে ত্বরান্বিত করতে এবং প্রাকৃতিক প্রসবকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। শেষ মুহুর্তের বিপত্তির ক্ষেত্রে, পেশাদাররা সিদ্ধান্ত নেবেন যে প্রাকৃতিক জন্ম বা সিজারিয়ান সেকশন চালিয়ে যেতে হবে।
সায়াটিকার ব্যথা কমায়
আমরা যখন হাঁটছি, তখন আমরা পুরো শরীরকে সচল রাখি এবং এটি পিঠের নীচের অংশে ক্রিয়াকলাপকে উৎসাহিত করে, নীচের পিঠের ব্যথা এবং সায়াটিকা থেকে মুক্তি দেয়। হাঁটা পায়ের পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে, তাই এটি আমাদের পিঠের নিচের অংশে গর্ভাবস্থার ওজনের কারণে সৃষ্ট অস্বস্তিকর অস্বস্তি কমাতেও সাহায্য করে।
পেলভিস এবং পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে, ক্র্যাম্পগুলি হ্রাস করা হয়, যা ডেলিভারি রুমে ঠেলে দেওয়ার সময় খুব অনুপযুক্ত। অর্শ্বরোগের ক্ষেত্রে শারীরিক ব্যায়াম অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করে।
এটি প্রসব পরবর্তী সময়ে আমাদের সাহায্য করে
আমাদের শিশুর জন্ম দেওয়ার পরে, গল্পটি সেখানে শেষ হয় না, তবে এখন আমাদের শরীরকে সবকিছু তার জায়গায় ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে হবে। গর্ভাবস্থার 9 মাসে শারীরিক ব্যায়াম করা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে।
পেশীর স্বন, শক্তি এবং প্রতিরোধের প্রচার করে, আমরা স্বাভাবিক জন্মের পরে বা সিজারিয়ান সেকশনের মাধ্যমে স্টার্ট-আপকে সহজ করি, পুনরুদ্ধারের সময়কে ত্বরান্বিত করি, যেহেতু আমাদের শরীর আরও শক্তিশালী এবং আরও ফিট হবে।
বিশ্রাম এবং মেজাজ উন্নত করে
আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের কিছুটা উন্নতি হবে ধন্যবাদ যে বাইরে হাঁটা আমাদের স্ট্রেস মুক্ত করতে সাহায্য করে, মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দেয়, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, আমাদের নিরাপদ বোধ করে, বিষণ্ণতা বা বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি হ্রাস করে, আমাদের আরও জীবন্ত বোধ করে, এটি আমাদের সাহায্য করে। অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্ক করার জন্য, আমরা নিজেদের জন্য সময় উপভোগ করি, এটি কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে সাহায্য করে এবং তাই, অর্শ্বরোগ হ্রাস করে, আমরা একটি ভাল মেজাজে থাকি, আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি এবং তারপরে আমরা আরও ভাল ঘুমাই ইত্যাদি।