একটি সুস্থ জীবনের জন্য সেরা নববর্ষের রেজোলিউশন

প্রতিটি নতুন ক্যালেন্ডার বছরের শুরুর সাথে, নতুন বছরের রেজোলিউশনের জন্য অনুসন্ধানটি পুনর্নবীকরণ করা হয়। এই বছর লক্ষ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য একটি আদর্শ উপলক্ষ উপস্থাপন করে যা শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুস্থতার উন্নতি করে, প্রচলিত আকাঙ্খার বাইরে গিয়ে যেমন একটি নতুন ভাষা শেখা বা নতুন শখ অন্বেষণ করা।

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে কিছু দেখাতে যাচ্ছি একটি সুস্থ জীবনের জন্য সেরা নতুন বছরের রেজোলিউশন.

একটি সুস্থ জীবনের জন্য সেরা নববর্ষের রেজোলিউশন

একটি সৃজনশীল শখ শিখুন

আপনি কি কখনও একটি নতুন দক্ষতা শিখতে চেয়েছেন কিন্তু প্রয়োজনীয় সময় বরাদ্দ করা কঠিন বলে মনে করেছেন? এখন সেই যাত্রা শুরু করার একটি আদর্শ সুযোগ। এটি একটি বাদ্যযন্ত্র আয়ত্ত কিনা, পেইন্টিং, ড্রয়িং বা সিরামিকের জগতে প্রবেশ করুন, ফটোগ্রাফির কবজ আবিষ্কার করুন বা আপনার দক্ষতা বাড়ান যখন এটি ভিডিও সম্পাদনার ক্ষেত্রে আসে, তখন আপনার আগ্রহকে মোহিত করে তার পছন্দটি সম্পূর্ণরূপে আপনার।

একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন

জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করা আপনার মানসিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে ইতিবাচক অবদান রাখতে পারে। এই সহজ কিন্তু অর্থপূর্ণ লক্ষ্য আপনাকে উপলব্ধি করতে উৎসাহিত করে এবং সেইসব মানুষের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে যা আপনার দৈনন্দিন অভিজ্ঞতাকে সমৃদ্ধ করে। রাতে, একটি কৃতজ্ঞতা জার্নালে আপনার কৃতজ্ঞতার তিনটি কারণ নথিভুক্ত করুন, হয় একটি মনোনীত নোটবুকে বা একটি নোট অ্যাপে।

অধিক সংখ্যক উদার কর্মে অংশগ্রহণ করুন

সদয় আচরণে নিযুক্ত থাকা কেবল অন্যদের সাহায্য করে না, তবে আপনার নিজের মঙ্গলও উন্নত করে। আপনার আত্মমর্যাদা, অনুপ্রেরণা এবং সামগ্রিক সুখ বৃদ্ধি করুন অভাবগ্রস্ত লোকেদের বস্ত্র বা খাবার দান করে, আপনার পিছনে থাকা ব্যক্তির জন্য একটি কফির খরচ কভার করুন বা আপনার আবেগের সাথে অনুরণিত একটি কারণের জন্য স্বেচ্ছাসেবী কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করা।

বাড়ির ভিতরে একটি মনোনীত পড়ার এলাকা সেট আপ করুন

আপনি কি তাদের একজন যারা দীর্ঘদিন ধরে আরও পড়তে চান? যদি তাই হয়, এখানে আপনার সমাধান. ডিজাইনে আরামদায়ক বালিশ, একটি আরামদায়ক কম্বল এবং পর্যাপ্ত আলোর ব্যবস্থা করে আপনার প্রিয় সাহিত্য উপভোগ করার জন্য নিবেদিত একটি আরামদায়ক স্থান তৈরি করুন।

এই রেজোলিউশনটি স্থগিত বা অবহেলা এড়াতে, আপনাকে কম্পাইল করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে সারা বছর পড়ার জন্য বইয়ের একটি তালিকা আগে থেকেই তৈরি করুন এবং এই নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে প্রতিদিন 20 থেকে 30 মিনিট সময় ব্যয় করুন।

একজন পর্যটকের দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার শহর আবিষ্কার করুন

আমাদের জন্য উল্লেখযোগ্য স্থান এবং অনন্য কবজ উপেক্ষা করা সাধারণ আমাদের নিজস্ব শহরগুলিকে বৈশিষ্ট্যযুক্ত করুন, প্রায়শই আমাদের দৈনন্দিন রুটিনের পরিচিতির কারণে। অতএব, বিদেশে ব্যয়বহুল ভ্রমণের কথা বিবেচনা না করে, আপনার স্থানীয় এলাকায় উপলব্ধ বিভিন্ন ধরণের ডিলগুলি অন্বেষণ করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে। অপরিচিত যাদুঘর, পার্ক বা ঐতিহাসিক স্থানগুলিতে যান এবং আপনি এখনও চেষ্টা করেননি এমন রেস্তোরাঁ বা ক্যাফেগুলিতে খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন৷

স্বাস্থ্যকর নববর্ষের রেজোলিউশনের তালিকা

আপনার খাদ্যাভ্যাস উন্নত করুন

বৃহত্তর মঙ্গল এবং সারাদিনের জীবনীশক্তি বৃদ্ধির দিকে যাত্রার প্রাথমিক উপাদান হল একটি সুষম খাদ্য। এই প্রক্রিয়াটি শুরু করার একটি সহজ পদ্ধতি হল রেফারেন্স হিসাবে আপনার নিজের প্লেট ব্যবহার করা: অর্ধেক শাকসবজির জন্য, এক চতুর্থাংশ চর্বিহীন প্রোটিনের জন্য এবং বাকি চতুর্থাংশ পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেটের জন্য বরাদ্দ করুন।

এছাড়াও, যখনই সম্ভব বাড়িতে আপনার খাবার তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া কমিয়ে আনার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্ল্যাক টি বা গ্রিন টি-এর মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে পরবর্তীটিকে প্রতিস্থাপন করার কথা বিবেচনা করুন, যা তাদের স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য স্বীকৃত।

শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ান

একটি স্বাস্থ্যকর 2025 অর্জনের দ্বিতীয় অপরিহার্য উপাদান হল একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা উন্নত করে, যখন চাপ উপশম করে এবং মেজাজ উন্নত করে।

যারা খেলাধুলায় নতুন তাদের জন্য, সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রতিদিন ন্যূনতম 30 মিনিট হাঁটার একটি রুটিন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, যদি হাঁটা আপনার কাছে আকর্ষণীয় না হয়, তাহলে আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি অন্বেষণ করতে পারেন যা আপনার আগ্রহের জন্ম দেয় বা আপনাকে আনন্দ দেয়, যেমন নাচ, সাঁতার বা যোগব্যায়াম।

মানসম্পন্ন ঘুম পেতে উচ্চ অগ্রাধিকার দিন

এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর রুটিন প্রতিষ্ঠার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। এর অনেক সুবিধার মধ্যে, প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টার মধ্যে ঘুম অসুস্থতার ঘটনা কমাতে সাহায্য করে, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন উন্নীত করে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা কমায়।

অতএব, আমরা একটি আরামদায়ক রাতের রুটিন স্থাপন করার পরামর্শ দিই যাতে ঘুমের আগে পড়া বা ধ্যান করা, সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচী অনুসরণ করা এবং আপনার বেডরুমটি একটি আরামদায়ক, অন্ধকার পরিবেশ যাতে বিভ্রান্তিমুক্ত হয় তা নিশ্চিত করা।

আপনার মানসিক সুস্থতার যত্ন নিন

আপনার মানসিক সুস্থতার গুরুত্ব আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের সমান। ছোট সামঞ্জস্য বাস্তবায়ন আপনার মানসিক অবস্থার উপর একটি অনুকূল প্রভাব ফেলতে পারে। যেমন, আপনি উপরে উল্লিখিত কিছু রেজোলিউশন গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন, যেমন আপনার জীবনের তিনটি দিক নথিভুক্ত করে কৃতজ্ঞতা গড়ে তোলা যা আপনি প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ।, অথবা এমন ক্রিয়াকলাপ করার জন্য সময় আলাদা করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়, যেমন গান শোনা বা আপনার প্রিয়জনের সাথে মুহূর্ত উপভোগ করা।

আপনি যদি এটিকে অপরিহার্য মনে করেন তবে আপনাকে প্রয়োজনীয় সংস্থান সরবরাহ করতে পেশাদার সহায়তা চাইতে দ্বিধা করবেন না।

পর্যাপ্ত হাইড্রেশন নিশ্চিত করুন

এটি ব্যাপকভাবে স্বীকৃত যে শরীরের সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য পর্যাপ্ত হাইড্রেশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, এটি একটি পুনঃব্যবহারযোগ্য জলের বোতল বহন করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং দিনে প্রায় 2 লিটার জল পান করার চেষ্টা করুন৷

যারা নিয়মিত হাইড্রেট করতে ভুলে যান, তাদের জন্য সারা দিন পর্যাপ্ত জল খাওয়া নিশ্চিত করতে আপনার ফোনে অ্যালার্ম বা অনুস্মারক ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রযুক্তিগত ডিভাইস থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন

আজকের সমাজে, আমরা নিজেদেরকে সোশ্যাল নেটওয়ার্কের জগতে গভীরভাবে নিমজ্জিত দেখতে পাই, ক্রমাগত স্ক্রীন এবং বিজ্ঞপ্তি দ্বারা বেষ্টিত। অতএব, একটি মূল্যবান এবং উদ্ভাবনী লক্ষ্য হল একটি "ডিজিটাল ডিটক্স" এর জন্য একটি দিন উৎসর্গ করা।

এটি অর্জনের জন্য, আপনার ডিভাইস থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে মাসে একটি দিন নির্বাচন করুন এবং একটি বই পড়া, ব্যায়াম বা ধ্যান করার মতো কার্যকলাপে সময় দিন। আপনার পরিচিতিদের আগে থেকে জানানোর পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে তারা জানে যে আপনি সাধারণত অফলাইনে থাকেন।

প্রতি মাসে একটি নতুন কার্যকলাপ সঙ্গে পরীক্ষা

আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসা ব্যক্তিগত বৃদ্ধিতে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পারে এবং আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে পারে। একটি কোর্সের জন্য সাইন আপ করে বা ব্যক্তিগত ক্লাসে যোগ দিয়ে এই যাত্রা শুরু করুন, যেমন রান্না বা Pilates। আপনি এই পরিচালনাযোগ্য চ্যালেঞ্জগুলির মাধ্যমে আত্মবিশ্বাস অর্জন করার সাথে সাথে, আপনি অজানা জায়গায় venturing দ্বারা অসুবিধার মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারেন. এই অন্বেষণগুলি কাছাকাছি বা আরও বেশি দূরত্বে ঘটতে পারে, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে বা আপনার নিজের নির্জনতার নির্জনতায়।